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怎樣跑步能達(dá)到減肥減脂的效果？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月30日 22:44

回答1

我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價

王慶松醫(yī)師

家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院其他全科

要通過跑步實(shí)現(xiàn)減肥減脂，需考慮跑步的頻率、時長、強(qiáng)度、姿勢以及飲食配合等。 1.頻率：每周至少跑步 3 - 5 次，讓身體有規(guī)律地處于運(yùn)動狀態(tài)。 2.時長：每次跑步 30 分鐘以上，因?yàn)榍?30 分鐘主要消耗糖分，之后才開始大量燃燒脂肪。 3.強(qiáng)度：保持中等強(qiáng)度，即跑步時能說話但不能唱歌，使心率維持在最大心率的 60% - 70%。 4.姿勢：身體微微前傾，步伐適中，腳掌著地，雙臂自然擺動，減少受傷風(fēng)險，提高跑步效率。 5.飲食配合：控制熱量攝入，增加蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，避免高糖、高脂肪食物。總之，堅持科學(xué)合理的跑步計劃，并配合良好的飲食，才能更好地實(shí)現(xiàn)減肥減脂的目標(biāo)。

2024-09-23 16:39

就醫(yī)問藥

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文?