怎樣跑步能達(dá)到減肥減脂的效果?
回答1
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院 其他 全科要通過跑步實(shí)現(xiàn)減肥減脂,需考慮跑步的頻率、時長、強(qiáng)度、姿勢以及飲食配合等。 1.頻率:每周至少跑步 3 - 5 次,讓身體有規(guī)律地處于運(yùn)動狀態(tài)。 2.時長:每次跑步 30 分鐘以上,因?yàn)榍?30 分鐘主要消耗糖分,之后才開始大量燃燒脂肪。 3.強(qiáng)度:保持中等強(qiáng)度,即跑步時能說話但不能唱歌,使心率維持在最大心率的 60% - 70%。 4.姿勢:身體微微前傾,步伐適中,腳掌著地,雙臂自然擺動,減少受傷風(fēng)險,提高跑步效率。 5.飲食配合:控制熱量攝入,增加蔬果、優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,避免高糖、高脂肪食物。 總之,堅持科學(xué)合理的跑步計劃,并配合良好的飲食,才能更好地實(shí)現(xiàn)減肥減脂的目標(biāo)。
2024-09-23 16:39就醫(yī)問藥
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什么是肥胖癥? 肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見。 查看全文?

主任醫(yī)師 未知
廣州市婦女兒童醫(yī)療中心兒童醫(yī)院院區(qū)
擅長:對兒童內(nèi)分泌疾病,如身材矮小、生長過速、肥胖癥、兒童甲狀腺腫 詳情?

主任醫(yī)師 教授
南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院
擅長:從事內(nèi)分泌和代謝病專業(yè)30余年。熟練掌握內(nèi)科及內(nèi)分泌科常見病 詳情?

主任醫(yī)師 教授
上海兒童醫(yī)院
擅長:小兒營養(yǎng)性疾病、兒童生長遲緩,生長發(fā)育偏離及難治性佝僂病的診 詳情?

療效:用于肥胖或體重超重患者(體重...

療效:配合飲食控制治療Ⅱ型糖尿病。
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