怎么樣才能達(dá)到科學(xué)健康的跑步？ 跑步的注意事項(xiàng)，技巧等等
不要過量過度，不要一次跑步就把全部體力消耗完，跑完后及時(shí)放松拍打腿部，運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)，跑步前餓的話可以吃一快巧克力，不要吃晚飯馬上跑，可以選擇早上晨跑或晚上跑完再吃，運(yùn)動(dòng)完洗個(gè)熱水澡，誰不要太燙，否則第二天感覺會乏力，沒條件的話可以用熱水泡腳，跑步可以逐步加量，循序漸進(jìn)，跑的時(shí)候腳尖著地，但不要太刻意，腰要有力，擺臂到位，胸脯挺直，保持通暢節(jié)奏的呼吸，一般鍛煉的話以每周3-4次。每次30min-1h為宜，周末可以做些放松性的趣味性的，比如球類活動(dòng)，登山，慢跑等，呼吸高速度一步一呼一步一吸，中速度二步。。。，慢速度三部。。。，等等，還有什么不明白的可以問我
舒華
2024-08-06 廣告
選擇跑步機(jī)時(shí)，可以考慮以下幾個(gè)方面：1. 根據(jù)自己的需求選擇跑步機(jī)類型，一般來說，跑步機(jī)主要分為家用型、商用型和專業(yè)型三種，家用型跑步機(jī)適合家庭使用，商用型跑步機(jī)適合公共場所使用。2. 根據(jù)自己的身體狀況來選擇跑步機(jī)參數(shù)，包括跑步機(jī)的最大承... 點(diǎn)擊進(jìn)入詳情頁
本回答由舒華提供
七月七月情3
2016-01-16 · 超過29用戶采納過TA的回答
知道答主
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關(guān)注
一般家庭健身者也就是初級健身者，建議慢跑或者快走，速度不超過6KM/H，為什么呢？因?yàn)槌跫壗∩碚叩哪康氖菧p肥或者鍛煉身體，不像專業(yè)的健身者是需要達(dá)到一定強(qiáng)度的，咱們一般健身者要求運(yùn)動(dòng)時(shí)間要上去長點(diǎn)比如跑步，當(dāng)然你是用快走的方式但是時(shí)間要達(dá)到四十五分鐘左右一個(gè)小時(shí)最好，可以不用跑起來，跑起來很多人堅(jiān)持不下來，堅(jiān)持不下來什么運(yùn)動(dòng)都白搭，完全沒效果。一周3-4次跑步即可。跑步機(jī)要買寬跑帶的馬力強(qiáng)勁的。
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