先做有氧還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

2023-12-01

有氧通常是指 有氧運(yùn)動(dòng)，先做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)需要根據(jù)具體的情況來(lái)決定，如果是為了減肥，應(yīng)該先做有氧運(yùn)動(dòng)，如果是為了增肌、塑形，應(yīng)該先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、游泳、跳健身操、騎單車(chē)、跳繩等，每天堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助身體燃燒脂肪、消耗熱量，可以達(dá)到明顯的減肥效果。如果是為了減肥，應(yīng)該先做有氧運(yùn)動(dòng)，再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)包括深蹲、平板支撐、仰臥起坐、跳高、跳遠(yuǎn)等，每天堅(jiān)持做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能夠使肌肉持續(xù)收縮，增加肌肉的力量，可以起到塑形的作用。如果是為了增肌、塑形，應(yīng)該先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)都能夠加快身體血液的運(yùn)行，提高機(jī)體的新陳代謝功能，有助于提高心肺功能，還有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力。在做運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)先熱身，可以增加肌腱的靈活度，避免 韌帶損傷。運(yùn)動(dòng)完之后需要進(jìn)行拉伸，可以有效緩解肌肉的緊張，避免出現(xiàn)肌肉僵硬的情況。

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