有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥

有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥都有積極作用。具體分析如下：1、有氧運(yùn)動(dòng)：比如在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)，脂肪得到動(dòng)員程度和機(jī)會(huì)會(huì)更多，所以通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)能夠讓體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，經(jīng)過(guò)不斷的有氧代謝，能夠很好地分解、動(dòng)員出來(lái)，對(duì)于減肥有非常重要的積極促進(jìn)作用。而且有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好地鍛煉心肺功能，當(dāng)心肺功能發(fā)達(dá)時(shí)，能夠很好地調(diào)節(jié)體內(nèi)包括脂肪在內(nèi)的眾多營(yíng)養(yǎng)素代謝，對(duì)于促進(jìn)身體健康和維持健康體重的好處，會(huì)非常明顯；2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能夠讓肌肉變得更加發(fā)達(dá)，在減肥過(guò)程中如果肌肉變發(fā)達(dá)后，能夠增加基礎(chǔ)代謝率?；A(chǔ)代謝率增加，也非常有助于能量的消耗，對(duì)于減肥非常有幫助。而且經(jīng)過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)讓肌肉變發(fā)達(dá)之后，能夠讓體型變得更好。所以有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都有很好的減肥效果。

于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78

減肥有氧運(yùn)動(dòng)好還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)好

求美者想要減肥，建議還是選擇有氧運(yùn)動(dòng)，不要通過(guò)無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的效果，這樣對(duì)于身體負(fù)擔(dān)太大。既然要減肥的求美者，肯定基礎(chǔ)的體重比較偏大，建議選擇減肥，選擇輕松一點(diǎn)的有氧運(yùn)動(dòng)，在早期可能會(huì)對(duì)減肥的毅力、信心，更能有支持的作用。如果早期選擇的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，非常消耗體力，減肥的效果可能會(huì)很好，但是很快就會(huì)喪失信心，畢竟平常人平時(shí)體育鍛煉非常少，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)非常消耗體力，也就是很勞累，而且運(yùn)動(dòng)之后，還會(huì)產(chǎn)生酸痛感，需要進(jìn)行放松和治療，這些都是專業(yè)性的運(yùn)動(dòng)，所以不適合普通人進(jìn)行減肥。如果想要減肥，建議還是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，既安全，又可以保持良好的心情，輕松地完成減肥，求美者想要減肥，必須進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。減肥理念就是管住嘴和邁開腿，有氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)邁開腿，進(jìn)行鍛煉，管住嘴就需要嚴(yán)格地管住能量的攝入，無(wú)論是在飲食，還是日常喝的飲料都要進(jìn)行，而且對(duì)于零食，也要嚴(yán)格地控制能量的攝入，這樣才能保證真正意義上，起到很好的減肥有氧運(yùn)動(dòng)的效果。

減肥時(shí)先做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

"減肥時(shí)為達(dá)到更好的減肥效果，最好還是先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后，再做有氧運(yùn)動(dòng)，往往能夠更好的達(dá)到較好的減肥效果。如果先進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，能夠及時(shí)把肌肉當(dāng)中的糖元進(jìn)行動(dòng)員和分解，當(dāng)我們無(wú)氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到一定程度的時(shí)候，肌肉當(dāng)中的糖原消耗貽盡，這個(gè)時(shí)候就會(huì)動(dòng)員我們體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪進(jìn)行分解功能，當(dāng)在持續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就能夠達(dá)到很好的持續(xù)動(dòng)員分解脂肪的能力。n如果我們先做有氧運(yùn)動(dòng)，往往不能夠很好把肌肉當(dāng)中的糖原進(jìn)行分解使中，可能會(huì)維持在糖原和脂肪同時(shí)分解的狀態(tài)，而往往不能夠達(dá)到最大限度的分解脂肪的作用。當(dāng)我們?cè)跍p肥的時(shí)候做好充分準(zhǔn)備的前提下，我們首先做力量型的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，及時(shí)將肌肉當(dāng)中的肌糖原進(jìn)行有效的分解，然后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，往往能夠最大限度的達(dá)到促進(jìn)體內(nèi)脂肪分解，而取得較好的減肥的效果。"

吳金玲副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院三甲全國(guó)第68

先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是有氧運(yùn)動(dòng)

"先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)有氧運(yùn)動(dòng)，需要根據(jù)自身情況和鍛煉目的來(lái)決定。n如果鍛煉為了減脂，即應(yīng)先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)再做有氧運(yùn)動(dòng)，建議無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比例分配應(yīng)為1:1。有氧運(yùn)動(dòng)開始消耗大部分糖原，再接下來(lái)做有氧運(yùn)動(dòng)更容易消耗脂肪。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)一般為短時(shí)間的、爆發(fā)性，短時(shí)間內(nèi)氧氣來(lái)不及參與，即進(jìn)行無(wú)氧代謝，包括短跑、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)、俯臥撐等。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可鍛煉肌肉強(qiáng)度、塑造身材、改善血液循環(huán)、增加肺活量。有氧運(yùn)動(dòng)指有節(jié)奏性活動(dòng)，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，如快走、跑步、太極拳以及各種球類活動(dòng)、跳舞等，可提高心肺功能。n運(yùn)動(dòng)前應(yīng)注意適當(dāng)熱身，運(yùn)動(dòng)后不宜立即休息，建議劇烈運(yùn)動(dòng)后可以做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。運(yùn)動(dòng)后不宜暴飲，容易加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化。運(yùn)動(dòng)雖然有利于健康，但需要根據(jù)自身情況選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，循序漸進(jìn)進(jìn)行鍛煉。"

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