瘦人應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)？
我今年23歲，181CM，但是只有55公斤，想通過運(yùn)動(dòng)來變的胖些，我該做有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)？？它們是什么區(qū)別?具體做些什么活動(dòng)？比如打籃球或者別的運(yùn)動(dòng)？我平時(shí)只玩籃球別... 我今年23歲，181CM，但是只有55公斤，想通過運(yùn)動(dòng)來變的胖些，我該做有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)？？它們是什么區(qū)別?具體做些什么活動(dòng)？比如打籃球或者別的運(yùn)動(dòng)？ 我平時(shí)只玩籃球 別的不怎么玩。。希望專業(yè)人士告訴下哈。謝謝~~ 展開
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在沒有氧氣供給的情況下進(jìn)行的劇烈運(yùn)動(dòng)。典型的無氧運(yùn)動(dòng)有100米、200米賽跑和一些高強(qiáng)度、在短時(shí)間內(nèi)憋氣和使用爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如跳高、舉重、投擲等。
有氧運(yùn)動(dòng)也稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣和運(yùn)動(dòng)時(shí)所需的氧氣相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)是以增強(qiáng)人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。
我們?cè)隗w育運(yùn)動(dòng)時(shí)都有這樣的感覺，隨著運(yùn)動(dòng)的持續(xù)，感到呼吸急促，心跳加快。這是機(jī)體在提示我們，伴隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，所需要的氧氣不斷增大，會(huì)刺激機(jī)體產(chǎn)生更多的氧氣以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。
有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，不中斷，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，方便易行，容易堅(jiān)持。它在增強(qiáng)人體體質(zhì)方面有如下優(yōu)勢(shì)：
1．增加血液總量，血液量的提高能夠增強(qiáng)氧氣輸送能力，提高人體的肺活量，從而使肺部肌肉得到鍛煉。
2．改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生，并能提高血液中對(duì)冠心病具有顯著預(yù)防作用的“好膽固醇”———高密度脂蛋白的比例。
3．增強(qiáng)骨骼密度，有效防止鈣損失和骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
4．使人心情愉悅，增強(qiáng)生活的信心，提高機(jī)體免疫力。
有氧運(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體免疫力，而且在預(yù)防當(dāng)今嚴(yán)重威脅人類健康的薩斯病毒和現(xiàn)代文明病如高血壓、糖尿病、冠心病等方面也功不可沒。
有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，應(yīng)當(dāng)掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，一般每周應(yīng)至少參加3次，每次持續(xù)30分鐘以上。年齡不同的人其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也應(yīng)有所區(qū)別，最適宜的強(qiáng)度是：20—30歲的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在140—160次／分；40—50歲的人，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)維持在120—135次／分；60歲以上的老年人，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率應(yīng)控制在100—124次／分之間。
在選擇有氧代謝的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目方面，也要根據(jù)年齡和體質(zhì)，因人而宜，一般來說，20—30歲的人，可選擇強(qiáng)度稍大，具有沖擊力的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目；如：12分鐘跑、障礙跑、武術(shù)、籃球、足球等等；30—40歲的人可選擇爬山、自行車、健美操運(yùn)動(dòng)等；40—50歲的人可選擇健步走、慢跑、爬臺(tái)階等；50—60歲的人可選擇游泳、打保齡球等；60歲以上的老年人可以選擇一些輕松平緩、無拘無束、運(yùn)動(dòng)量不大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如：散步、輕快步行、太極等。
對(duì)維護(hù)身體健康，提高機(jī)體免疫力來說，有氧運(yùn)動(dòng)明顯優(yōu)于無氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來說,是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng),其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，您要是體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議您選擇有氧運(yùn)動(dòng)，象慢跑、騎自行車呀什么的，這些運(yùn)動(dòng)呀，不僅能夠很好的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡(jiǎn)單易行。
無氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。無氧運(yùn)動(dòng)的最大特征是：運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強(qiáng)壯一些，可以到健身房去參加無氧運(yùn)動(dòng)。不過，在鍛煉的時(shí)候，最好聽從教練的指導(dǎo)，選擇一個(gè)適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃。
所以簡(jiǎn)單點(diǎn)說,無氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉肌肉塊把肌肉練得結(jié)實(shí)
有氧運(yùn)動(dòng)不太長(zhǎng)肌肉塊,鍛煉的是自己的心肺功能,提高自己的耐力,減少體內(nèi)脂肪(適合肥胖的人做)
170CM55公斤都瘦了，更何況181呢，我在健身房健身有一年多了，我覺得應(yīng)該做無氧運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉，而無氧運(yùn)動(dòng)則針對(duì)肥胖的人，起到減少脂肪的左右。
打籃球，跑步，跳躍，踢足球等動(dòng)作均屬于有氧運(yùn)動(dòng)，這些劇烈運(yùn)動(dòng)可以減肥，經(jīng)常鍛煉對(duì)心臟，新陳代謝都有好處。
當(dāng)然你很瘦，不是讓你不打球了，就是多做點(diǎn)無氧運(yùn)動(dòng)和飲食方面多吃點(diǎn)有蛋白質(zhì)的東西。
如果增重，長(zhǎng)狀，建議到專業(yè)的健身房鍛煉加上蛋白粉補(bǔ)充增加肌肉。
如果你是初學(xué)者沒有那么專業(yè)也不想那么專業(yè)，那么每天吃兩個(gè)蛋兩袋牛奶，多做無氧運(yùn)動(dòng)：如杠鈴運(yùn)動(dòng)，啞鈴運(yùn)動(dòng)，器械運(yùn)動(dòng)
針對(duì)胸可以臥推，針對(duì)背可以拉引體向上，針對(duì)腿可以深蹲，非常多的動(dòng)作只有練了才有肌肉。
以上是我自己想的自己寫的，屬于個(gè)人觀點(diǎn)，如有錯(cuò)誤敬請(qǐng)?jiān)彛瑖?yán)謹(jǐn)復(fù)制！
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有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂，無氧運(yùn)動(dòng)有益于增重，但是健康更重要。運(yùn)動(dòng)主要是為了健身，你可以把有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來更科學(xué)，還要注意營(yíng)養(yǎng)和休息。建議你第一天有氧運(yùn)動(dòng)；第二天和第三天作力量訓(xùn)練（無氧運(yùn)動(dòng)），但要分部位作，即兩天內(nèi)容不一樣；第四天休息。然后重復(fù)第一天內(nèi)容
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用有氧熱身，再做無氧。關(guān)鍵是多吃，什么蛋白質(zhì)、碳水化合物都要吃，一周最多做一次40以上的有氧運(yùn)動(dòng)
U瘦了
2020-12-03 · 貢獻(xiàn)了超過500個(gè)回答
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