疲勞是生活中很常見(jiàn)的一種現(xiàn)象，這種情況不但會(huì)出現(xiàn)在體力勞動(dòng)者身上，腦力勞動(dòng)者也很容易出現(xiàn)疲勞癥狀，這個(gè)主要是身體被透支引起的，長(zhǎng)期疲勞不及時(shí)進(jìn)行緩解很容易會(huì)導(dǎo)致亞健康，所以大家平時(shí)一定要注意生活作息。下面來(lái)看看緩解疲勞的方法有哪些。

　　1、休息：無(wú)論是體力勞動(dòng)者還是腦力勞動(dòng)者，感到疲勞的時(shí)候休息是最有效的緩解方法。腦力勞動(dòng)者可以放下手中的工作，出去進(jìn)行一些休閑的戶外活動(dòng)，比如散步、游泳、慢跑。公園游玩或者旅游也是緩解疲勞的好方法。而勞動(dòng)工作者最好的休息方法就是在家里好好休息，聽(tīng)一下音樂(lè)或者看看喜歡的書(shū)籍，這樣就可以緩解體力透支帶來(lái)的疲勞。

　　2、午睡：午睡是很重要的，每天午睡30分鐘可以有效緩解疲勞，很多人覺(jué)得午睡沒(méi)有什么作用，其實(shí)經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作身體已經(jīng)有些疲勞，這時(shí)候休息30分鐘就可以迅速恢復(fù)體力，這樣下午就精力充沛了。

　　3、增加飲食營(yíng)養(yǎng)：營(yíng)養(yǎng)攝入不足會(huì)導(dǎo)致能量缺乏，這樣就更加容易產(chǎn)生疲勞感，特別是節(jié)食減肥的女性，要均衡補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素，多吃新鮮的蔬菜水果、蛋類、奶類、豆類以及堅(jiān)果類食物，這些食物含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵以及植物性脂肪。

　　4、做瑜伽：對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的白領(lǐng)一族，疲勞的時(shí)候最好是通過(guò)做瑜伽進(jìn)行緩解，瑜伽是比較休閑的運(yùn)動(dòng)，它注重拉伸和放松，做30分鐘瑜伽就可以有效緩解大腦和身體的疲勞。

　　5、泡澡：下班回家感到全身疲勞乏力的時(shí)候，可以通過(guò)泡澡的方法來(lái)緩解，在泡澡水里面加入一些精油，然后躺進(jìn)去泡30分鐘可以讓全身都得到放松，而且泡溫水浴還可以促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝。

　　生活中可以緩解疲勞的方法非常多，為了避免過(guò)度疲勞，平時(shí)一定要安排合理工作時(shí)間，避免過(guò)度勞累，不要熬夜，做到勞逸結(jié)合，保證充睡眠充足，這樣才有利于工作和學(xué)習(xí)，長(zhǎng)期疲勞不但工作學(xué)習(xí)的能力會(huì)下降，還會(huì)影響記憶力和思維能力。

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