緩解身體疲勞的方法有哪些

現(xiàn)在人們生活節(jié)奏過快，工作及家庭壓力過大等導(dǎo)致人們很容易疲勞。疲勞感是因為你長時間從事一項工作而得不到休息所致，疲勞分為身體疲勞和精神疲勞兩個方面。那么，怎么做可以有效的緩解疲勞呢?

目錄吃6種食物緩解年末身體疲勞緩解身體疲勞的方法有哪些身體疲勞怎么辦引起身體疲勞的原因有哪些 身體過度疲勞的十個危險信號

1吃6種食物緩解年末身體疲勞

　　腦疲勞多吃堅果

　　歲末的工作季，工作量自然而然加大，從早到晚，大腦一直都要處于良好且高速運行的狀態(tài)。不少人反映一到下班的點鐘，就頭痛欲裂，神識恍惚。除了在工作時間每隔1小時，起來走動一下，放松腦神經(jīng)，在上午10點或者下午3點左右可以吃一把核桃仁、開心果、杏仁這一類的堅果，它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素，有著很好的修復(fù)腦力的功效。

　　眼疲勞多吃枸杞

　　成天盯著面前的電腦或者密集排列的報表，眼睛會覺得酸脹難忍?！侗静菥V目》中記載：“枸杞，補腎生精，養(yǎng)肝明目?！笔秤描坭娇梢詼p少紫外線刺激，保護視神經(jīng)不受損。要想發(fā)揮枸杞的護眼功效，最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半，否則容易滋補過度。

　　心疲勞多吃紅豆

　　各種會議和應(yīng)酬在年底“扎堆”，要操心的事情接二連三，很容易讓上班族有心力交瘁之感。建議冬季身心俱疲的時候吃些紅豆，李時珍稱紅豆為“心之谷”，可見紅豆的養(yǎng)心功效。從臨床上看，紅豆既能清心火，也能補心血。其粗纖維物質(zhì)豐富，臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效;同時又富含鐵質(zhì)，能行氣補血，非常適合心血不足的女性食用。

　　聲疲勞多吃梨

　　年底開會比較多，很多人做會議報告、方案闡釋、評價總結(jié)的時候都是連著好幾個小時說不停，甚至連喝水的功夫都沒有。這么熬下來，聲音變得嘶啞難聽，嗓子里老是癢痛癢痛的，或者有咽喉異物感，再加上冬季霧霾頻頻，更加不適。建議膳食中每天多加一個梨，梨的果肉有生津、潤燥、清熱、化痰等功效，適用于傷津煩渴、熱咳、痰熱驚狂、噎膈、口渴失音。梨的果皮有清心、潤肺、降火、生津功效。

　　胃疲勞多吃小米

　　年底應(yīng)酬很多，喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時間不規(guī)律等都讓胃很受傷。小米有養(yǎng)胃的功效。中醫(yī)認為小米有和胃溫中的作用，小米味甘咸，有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效，內(nèi)熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好，吃了小米后能開胃又能養(yǎng)胃，具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。

　　腿疲勞多吃香蕉

　　到了年底，不少人要跟著出差、出會，成日東跑西顛，腿部負荷很重。常常是一整天跑下來，腿又酸又脹，吃些香蕉吧。一則是因為香蕉富含鉀，可以有效緩解我們身體的疲勞;二是因為鉀可以排除身體中多余的鹽分，使本來腫脹的腿能變得清瘦一些。

2緩解身體疲勞的方法有哪些

　　人身體產(chǎn)生疲勞是因為從事了一項工作，而這項工作比較難做，消耗了體內(nèi)的氨基酸，氨基酸不夠的情況下就會將體內(nèi)存儲的脂肪進行分解，轉(zhuǎn)化為氨基酸和乳酸，讓你有疲勞感的就是這個乳酸。所以，想緩解身體上的疲勞只要把乳酸消耗掉就可以了。

　　有哪些妙招可以有效地消耗掉乳酸呢?首先，有效的休息是必須的，溫水泡澡也很有效果，此外還要補充維生素，多吃瓜果蔬菜。泡澡的水最好是35-40度的溫水，最好是盆浴，這樣可以很好地緩解疲勞。

　　其次，就是回到家中把鞋子脫掉，光著腳在地板上走二十分鐘左右，這樣可以通過地板來按摩腳板，腳板是人體神經(jīng)最多的部位，按摩腳板可以通過刺激神經(jīng)來緩解疲勞。

　　然后，便是通過放松眼部來緩解身體疲勞。眼睛是心靈的窗戶，緩解眼部疲勞不僅可以保護眼睛，更能緩解身體疲勞。具體的做法是，雙手合十，用力的搓來使雙手發(fā)熱，將發(fā)熱的手敷在眼部并揉搓，這樣可以很好的緩解眼部疲勞，也能更好的緩解身體疲勞。但是，這種做法有一點需要注意的就是，揉眼睛之前必須保證雙手的清潔，不然不僅達不到緩解眼部疲勞的功效，還會把細菌揉進眼睛里，造成眼部細菌感染，這樣就得不償失了。

　　除了緩解眼部疲勞，做做甩手操也是很有效的。大家都知道，手和腳的神經(jīng)較多，而手上的部位也決定了身體器官的健康與否。所以，工作的間隙可以通過甩手操和按摩手掌來緩解疲勞。

　　除了身體的疲勞，精神疲勞也很需要解決。時?？匆恍┫矂?、搞笑漫畫等可以舒緩緊張的情緒，也可以在開懷大笑的同時忘記一些煩惱，當然，很好地解決問題才是治療精神疲勞的根本。

3身體疲勞怎么辦

　　1、體力疲勞怎么辦

　　首先要對運動的身體進行較快的恢復(fù)工作,此時可以大量的飲用磁化水,因為H型強磁化水對消除運動疲勞具有一定作用。H型強磁化水,能夠使運動員血液乳酸脫氫酶和磷酸肌酸激酶活性明顯升高,這樣可以使運動員在運動中糖酵解供能水平明顯提高,同時也有助于及時調(diào)節(jié)和控制肌肉收縮,使疲勞盡快消除。

　　然后在睡眠和身體的恢復(fù)方法要使用部分技巧?？梢赃M行按摩消除疲勞,通過按摩不但能促進大腦皮層興奮與抑制的轉(zhuǎn)換,這樣可以使疲勞引起的神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂消失,還可促進血液循環(huán),加強局部血液供應(yīng),消除疲勞。按摩時,要以揉擔為主,交替使用按壓、扣折等手法,這樣可以有效地緩解身體內(nèi)的乳酸。

　　溫水浴也可以對疲勞有所改善的,溫水有刺激血管擴張,促進新陳代謝和血液循環(huán),消除疲勞的作用。其中溫水浴的溫度宜在40℃左右,每次15-20分鐘。切記,勿要長時間侵泡在水中,這樣反而會感到更加疲憊

　　2、體力疲勞要注意多補水

　　人體中大約三分之二由水構(gòu)成,各個臟腑也需要水才能進行基本運作。感覺到疲倦時,最好的方法就是補充水,因為疲倦是最高的脫水信號,滿足人體一整天對水的需求量,能夠加速體內(nèi)的循環(huán),促進新陳代謝,保持身體活力。

　　3、體力疲勞要保持良好的心態(tài)

　　好心情是健康、長壽必不可少的條件。獲得好心情的途徑,一是外部的刺激、感染及灌輸;二是自身的培養(yǎng)、調(diào)整。好心情的核心和最高境界是微笑與平和,良好的心態(tài)可以避免和擺脫許多傷神勞心的刺激。

4引起身體疲勞的原因有哪些

　　精神因素:抑郁癥或其他類似的精神系統(tǒng)疾病是導(dǎo)致人疲倦的最普遍原因。

　　藥物因素:一些噻嗪類的利尿劑及抗抑郁藥會破壞人體平衡, 導(dǎo)致出現(xiàn)疲乏感。

　　缺少運動:通常人會有一種錯覺,認為多休息、不運動可以避免疲勞。但事實正好相反。缺少運動,人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)就缺少興奮感,肌肉也會變得虛弱,新陳代謝過程減慢,容易覺得累。

　　體內(nèi)毒素積聚:當身體的免疫系統(tǒng)和解毒器官忙于排除體內(nèi)積存的毒素時,會使體力減退。這些毒素來自含有農(nóng)藥的食物或金屬補牙時部分汞元素的滲入。

　　肥胖:體重過高會加重人心臟的負荷,從而導(dǎo)致疲勞感。

　　內(nèi)分泌失調(diào):會造成新陳代謝遲緩,讓人感到疲倦。

　　睡眠不足:通常睡眠時間少于7個小時或長期晚睡者,會經(jīng)常性地感到疲倦。

5 身體過度疲勞的十個危險信號

　　信號一：感覺眼睛發(fā)酸、干澀

　　你感覺眼睛酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊，別人看你也覺得眼睛無神，電眼魅力不再，這就是疲勞產(chǎn)生的作用。我們的眼睛是一個很耗氣血的器官，中醫(yī)說“五臟六腑之精氣皆注于目”，使眼睛發(fā)揮“看”的功能。看得久了，氣血損耗，眼睛的各種功能包括調(diào)節(jié)、潤滑、視物等都會減弱。

　　信號二：咽喉痛

　　咽喉出現(xiàn)燒灼樣疼痛，尤其吃東西時感覺嚴重，不僅說話費勁，大家還說你的聲音有點沙啞，那么一定是累了。90%的咽痛起源于喉部組織的感染，經(jīng)常為病毒感染。勞累時，體內(nèi)的細胞免疫功能低下，血液中的細胞因子錯誤地接受了病毒，感染就在離外界最近的器官——咽喉出現(xiàn)了。當然，環(huán)境干燥、過度用嗓、抽煙也起了一點推波助瀾的壞作用。

　　信號三：頭暈頭痛

　　最近經(jīng)常頭痛，看起來總是一副雙眉緊鎖的愁容，如果屬于無病因的頭痛，很可能就是疲勞。當疲勞出現(xiàn)時，精神緊張、情緒焦慮已經(jīng)有一段時間了。大腦是神經(jīng)最集中的器官，緊張時神經(jīng)會呈現(xiàn)興奮狀態(tài)，需要血液、氧氣補充，長期緊張興奮，大腦會出現(xiàn)供血不足，造成神經(jīng)性頭痛。

　　信號四：肩頸部發(fā)僵

　　感覺脖子、肩膀僵硬，頭部維持在一個姿勢不敢活動，像個機器人，這說明你的頸椎嚴重過勞了。頸椎、韌帶、肌肉間是一個穩(wěn)定的結(jié)構(gòu)，長期保持一個姿勢，頸椎會退化、韌帶會松弛、肌肉會痙攣，造成頸椎疲勞，放散到肩頸部，就出現(xiàn)了僵硬麻木。

　　信號五：食量大增

　　這兩天突然食量增加，特別喜歡高糖和厚味食物，午餐必加一道甜點才能滿足。這是為什么呢?美國科學(xué)家希芙茨博士研究發(fā)現(xiàn)，疲憊者特別愛吃甜點等碳水化合物，可能是因為此類食物能快速填飽肚子，疲勞也會降低自控力，更多地選擇巧克力而非胡蘿卜。而且勞累時會擾亂體內(nèi)血糖水平，導(dǎo)致身體產(chǎn)生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，結(jié)果造成了過量飲食。

　　信號六：記憶力下降

　　曾經(jīng)，客戶資料在你的大腦中存檔，隨用隨取，最近，干什么都得拿著記事本——腦力下降，最大的可能是腦疲勞。血液是大腦的營養(yǎng)來源，當長期飽食、吸煙、在污濁的空氣中工作、持續(xù)感覺緊張和壓力時，大腦得不到充足的營養(yǎng)供應(yīng)，腦細胞將產(chǎn)生疲勞，你會記不住事，注意力不集中。給大腦充電：早餐吃個蘋果。早晨醒來時大腦最缺乏營養(yǎng)，所以要吃一頓豐富的早餐為大腦補充能量，而且要吃一個蘋果。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，蘋果能增加大腦神經(jīng)傳遞素——乙酰膽堿的含量，提高記憶力。

　　信號七：一點小事也生氣

　　近期你有點焦躁，為了一點小事就發(fā)脾氣，大家都不敢惹你了。不會早更了吧?別聯(lián)想過度，你大概只是累了。疲憊的大腦會儲存更多的消極記憶，我們累了的時候更容易悶悶不樂，科學(xué)家甚至認為，疲倦者的行為表現(xiàn)與抑郁癥患者非常相似。

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