緩解疲勞的方法主要有養(yǎng)成良好作息、適當(dāng)放松、按摩、熱敷等，大多人感到疲勞主要與生活壓力過大、休息時間過少等有關(guān)，一般通過上述措施調(diào)整不良生活方式，可以明顯改善不適癥狀。但如果仍然有持續(xù)疲勞的情況，不排除與疾病有關(guān)，還需就醫(yī)進(jìn)行干預(yù)治療。

一、調(diào)整不良生活方式：

1、養(yǎng)成良好作息：比如早起早睡，每天保證8-9小時睡眠，老年人可以適當(dāng)減少睡眠時間。如果晚間休息不足，可以適當(dāng)午睡，以保證每日有充足的睡眠時間。

2、適當(dāng)放松：平時要注重勞逸結(jié)合，合理安排工作、休閑時間，適當(dāng)參與戶外活動，避免長時間勞作而消耗過多精力，加劇疲憊感?？梢酝ㄟ^聽輕音樂、泡澡、泡腳等方式，舒緩情緒，放松身心，進(jìn)而緩解疲勞。

3、按摩、熱敷：疲勞時可能伴有頭暈、頭痛等不適，可在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)按摩頭部，比如按壓太陽穴，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疲勞感。若伴有渾身肌肉無力、酸痛等不適，按摩的同時可配合局部熱敷，也可有效改善不適。

4、調(diào)整飲食：疲勞也有可能與長期攝入大量高糖、高脂肪飲食有關(guān)，建議注重飲食健康，可以多吃一些天然食物，主食可以選擇糙米、蕎麥、紫薯等低升糖食物，平時多吃肉類、蛋類、奶制品等高蛋白質(zhì)食物，以及新鮮蔬果，滿足機(jī)體基本能量需求。

二、就醫(yī)干預(yù)治療：

1、心理治療：長時間疲勞并伴有心情低落等表現(xiàn)，可能與抑郁癥、焦慮癥等疾病有關(guān)，需及時尋求專業(yè)醫(yī)生幫助，及時查明并去除心理問題。常見的心理療法有認(rèn)知療法、行為療法。平時過于緊張的時候，也可以深呼吸或進(jìn)行冥想。

2、藥物治療：疲勞也有可能與多種疾病有關(guān)，如感冒、甲狀腺功能亢進(jìn)癥等，患者應(yīng)到醫(yī)院完善血常規(guī)、微量元素檢測等檢查，明確病因后遵醫(yī)囑用藥，待去除病因后癥狀可隨之緩解，如感冒患者可以使用復(fù)方氨酚烷胺片、感冒膠囊等藥物，甲狀腺功能亢進(jìn)癥患者可以使用甲巰咪唑片、丙硫氧嘧啶片等。

如果長期疲勞，需要引起重視，這表明身心有可能處于疲憊狀態(tài)，繼續(xù)進(jìn)行高強(qiáng)度的體力或腦力活動有可能給身體帶來更大的損傷。

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