原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

隨著冬天的氣溫逐步下降，人也越來越懶，如果這個(gè)時(shí)候沒有管住嘴，控制對火鍋、麻辣燙、燒烤、啤酒的欲望，又沒有加強(qiáng)運(yùn)動，提高身體的熱量消耗，這樣會導(dǎo)致熱量過剩，身體就會主動儲藏脂肪來給身體保暖，你就會逐漸胖起來。

冬天，身體需要調(diào)動更多的脂肪來供能，讓體溫保持在正常狀態(tài)，而這個(gè)時(shí)候，人對美食的欲望會加強(qiáng)，胃口也會變好。此外，隨著溫度的下降，很多人都不想出門，健身房計(jì)劃，戶外跑步計(jì)劃都會被擱淺，為了抵抗肥胖，你應(yīng)該怎么做呢？

無非是六個(gè)字：管住嘴、邁開腿！

冬天是燃脂的黃金季節(jié)，運(yùn)動的時(shí)候身體流汗速度會減少，但是脂肪的消耗卻比夏天還要快。當(dāng)別人不運(yùn)動，你卻堅(jiān)持運(yùn)動的時(shí)候，當(dāng)別人不控制飲食，你卻管住嘴的時(shí)候，你跟別人的差距就出來了。一個(gè)冬天過后，你的身材會保持在苗條狀態(tài)，而別人卻不知不覺胖了10斤。

如果你在冬天能堅(jiān)持這2個(gè)原則，那么好身材就會光顧你！

1、管住嘴，遠(yuǎn)離垃圾美食

什么是垃圾美食？高脂肪、高糖分的高熱量食物等，比如巧克力、漢堡、炸雞、餅干、披薩都屬于垃圾飲食。選擇天然、高纖維、少加工的蔬果，低脂肪高蛋白的魚肉、牛奶蛋白，復(fù)合碳水的糙米、小米、玉米、紅薯等，才是健康的飲食原則。

少吃外賣、餐館的食物，盡量自己做飯，可以控制熱量。保證食材多樣化輪換，多蔬果，少肉類食物跟主食，保持健康的健身餐飲食。

2、每天抽出半小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動

對于冬天太冷，不想出門運(yùn)動的情況，那么不然選擇徒手燃脂訓(xùn)練，在家就可以幫你消耗身體脂肪，讓你瘦下來。筆者推薦一組徒手訓(xùn)練，可以快速提升心率，促進(jìn)脂肪的分解。

每個(gè)動作進(jìn)行30秒，間歇1分鐘，每個(gè)動作進(jìn)行3-4遍。每天只需30分鐘，讓你燃脂一整天！

1、開合跳

保持軀干穩(wěn)定，收緊腰腹核心，同時(shí)打開手腳，手臂向頭頂靠攏，雙腿向外跳躍。促進(jìn)血液活動，讓身體進(jìn)入熱身狀態(tài)。

2、高抬腿

收緊核心，雙腿盡量抬高，抬腿小腹的位置，調(diào)動臀部跟大腿脂肪進(jìn)行消耗。

3、徒手深蹲

保持腰部直立，避免駝背，腳尖向外，腳掌跟膝蓋向外45度。深蹲可以刺激臀部、大腿肌群，有助預(yù)防扁平臀，促進(jìn)全身燃脂。

4、登山跑

俯臥狀態(tài)，避免駝背彎腰，交替提膝，能鍛煉下腹部跟臀腿肌群。

5、俯臥撐

保持腳、臀、肩部在同一條直線上，鍛煉手臂、肩部跟胸部肌群。

6、俯臥開合跳

俯臥狀態(tài)，保持身體直立，穩(wěn)定核心，交替開合跳，鍛煉核心肌群。

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