原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

減肥的你應該從何入手，才能提高燃脂效率，讓身材慢慢瘦下來，同時避免反彈的困擾呢？我們需要分辨哪些方法是科學的，哪些方法是極端錯誤的，會導致副作用的。

減肥的前提是不以犧牲健康為健康，減肥后身材可以更久的保持下來，而不是傷害免疫力，造成肌肉流失，變成易胖體質(zhì)。

我們需要總結(jié)減肥達人的經(jīng)驗，避免減肥雷區(qū)，才能更加科學的瘦下來。減肥期間，堅持2348數(shù)字原則，2個月體脂率下降5%！

1、每天補充2L水

每天喝水量不要低于2L，建議是溫開水，不要喝冰水，每天多個時間段補充，不要一次性猛喝。你可以飯前一杯水，飯后1小時一杯水，早上起床跟睡前1小時分別喝一杯水，一杯水250-300ML左右，給身體補充足量水分，促進身體循環(huán)運轉(zhuǎn)，還能抑制饑餓感，讓你減肥進度更快哦！

2、睡前3小時不進食

不要跳過早餐或者忽略晚餐，我們?nèi)鸵〞r，保持細嚼慢咽，多吃蔬菜少吃重口味高油鹽食物，早餐補充優(yōu)質(zhì)蛋白，午餐八分飽，晚餐吃得少。

晚餐要早點吃，睡前3小時不進食，給消化系統(tǒng)足夠的時間消化，睡覺的時候身體腸胃才能及時休息，脂肪才會更多的參與消耗。

不要熬夜，早點睡覺有助于機體的修復，第二天五臟六腑會更加高效的運轉(zhuǎn)，身體代謝會更加旺盛，減肥速度也會加快。

3、每周4次健身鍛煉

每周保持4次以上的健身鍛煉頻率，每次時間不要短于40分鐘，也不要長于2小時。我們可以選擇力量訓練結(jié)合有氧運動，提高燃脂塑形速度。

剛開始進行有氧運動的時候，你可以從低強度的項目開始，這樣更容易堅持下來。一段時間后你的心肺功能會有所提升，體能耐力會提升，這個時候可以選擇熱量消耗更高的運動，比如跳繩、拳擊、球類運動等。

而力量訓練可以幫你鍛煉肌肉，提升基礎代謝水平，讓你不知不覺消耗更多的熱量，我們可以從復合動作開始，比如深蹲、箭步蹲、沖刺跑、引體向上、俯臥撐等都是鍛煉肌肉的方法。

4、堅持8周時間

減肥不要急于求成，我們減肥的周期至少要堅持8周時間，也就是2個月。沒有堅持2個月以上，就不要說你在減肥，更不要說你減肥失敗了。

減肥期間，你需要保持自律跟耐心，讓時間見證身材的蛻變。不要想著幾天就能暴瘦下來，我們需要健康減肥，遠離減肥藥、代餐等不健康的減肥方法，這樣減肥后才能避免體重反彈的情況出現(xiàn)。

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