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冬天減肥效果翻倍!6個(gè)自重燃脂動(dòng)作 ,每天一遍,燃脂24小時(shí)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月07日 07:35

12月的寒冬,厚厚的冬裝嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的裹住了腰身,又到了一年一度最佳的養(yǎng)膘時(shí)期,懷著對(duì)“天冷更易瘦,冬天好減肥”信仰,胖友們?cè)缫寻涯瓿踔贫ǖ臏p肥計(jì)劃拋諸腦后……

冬天,最容易發(fā)胖的季節(jié)。吃飽了再減、明天有空再說,春天來了再開始減也來得及……氣溫越低,人的胃腸供血量增多,消化吸收功能增強(qiáng),人胃口好飯量自然增加,所以最易發(fā)胖?。?/strong>

于是,很多人在冬天就放棄了減肥計(jì)劃,把“冬胖夏瘦”默認(rèn)為自然規(guī)律。但你不知道的是,其實(shí)冬天減肥更容易瘦!

天冷的時(shí)候,身體必須燃燒更多卡路里來維持體內(nèi)的恒溫,因此在同樣環(huán)境下,冬日運(yùn)動(dòng)消耗的熱量較天熱時(shí)更多,能提高3%~7%。

一些研究者做過相關(guān)的對(duì)比試驗(yàn),發(fā)現(xiàn)在16℃的環(huán)境中,人體的熱量消耗比在22℃的環(huán)境下明顯增多,每天可以增加300-350kCal,相當(dāng)于3兩米飯的熱量。

那哪些因素使得冬天減肥效果更佳呢?都說冬天減肥難,其實(shí)冬天只要用對(duì)方法,是一個(gè)減肥的黃金時(shí)間呢。

1、冬天可以靠脂肪來燃燒脂肪

一說起脂肪,大家就覺得是壞的。其實(shí),身體有兩種脂肪,一種是普通脂肪(白色脂肪),還有一種是棕色脂肪。

棕色脂肪和白色脂肪不一樣,它不能儲(chǔ)存能量,而是會(huì)通過分解白色脂肪,而產(chǎn)生大量熱量來維持正常體溫。

嬰兒的棕色脂肪含量最多,隨著年齡的增長(zhǎng),棕色脂肪會(huì)越來越少,成年人體內(nèi)只有非常少的棕色脂肪。

但是研究發(fā)現(xiàn),寒冷可以激發(fā)體內(nèi)殘存的棕色脂肪,達(dá)到燃脂的效果。

2、冬天運(yùn)動(dòng)效果更好

在寒冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng),除了運(yùn)動(dòng)本身消耗熱量,身體還要消耗能量去保持體溫。

加上穿著厚衣服走路,實(shí)際上也能增加了人體的能量消耗。

特別是年底一般是大家工作最緊張的時(shí)候,壓力大、睡眠差,適量運(yùn)動(dòng)可以減壓,改善睡眠質(zhì)量,也有利于保持夏季的減肥成果。

那么問題來了,什么樣的運(yùn)動(dòng)才適合在冬天進(jìn)行呢?對(duì)于不想出門鍛煉的人,如何才能在這個(gè)冬天保持住體重,減少脂肪的囤積呢?

今天減妞推薦一套在家就能訓(xùn)練的燃脂動(dòng)作,每天只需一遍,一遍只需15分鐘,就能燃脂24小時(shí)。利用瑣碎時(shí)間就能完成,不會(huì)耽誤你看電視煲劇或者加班。

動(dòng)作1、高抬腿

動(dòng)作堅(jiān)持30秒,循環(huán)5組。

動(dòng)作2、開合跳

動(dòng)作堅(jiān)持30秒,循環(huán)5組。

動(dòng)作3、深蹲

動(dòng)作進(jìn)行10-15個(gè),循環(huán)4組。

動(dòng)作4、俯臥撐

力竭的個(gè)數(shù),進(jìn)行4組。

動(dòng)作5、俯臥登山

動(dòng)作堅(jiān)持30秒,進(jìn)行4組。

動(dòng)作6、交替平板支撐

力竭的個(gè)數(shù),進(jìn)行4組。

不同的季節(jié),都有不同的減肥小訣竅,根據(jù)季節(jié)變化來調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,讓瘦身之路更加事半功倍~返回搜狐,查看更多

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