有個苗條的身材，好的身材比例那可是好多人的追求呢，就意味著自己穿衣服更漂亮，魅力值能提高，顏值也能加分，人還會變得更自信啦。

可光有好身材呀，不光得靠飲食得自律，還得靠健身來打造呢。有氧運動能促使身體燃脂，力量訓練能強化肌肉，雕刻出超棒的身材線條喲。

但呢，冬天天氣冷颼颼的，好多人都懶得去戶外鍛煉，也沒啥毅力去健身房鍛煉。其實呀，冬天堅持鍛煉好處可不少呢，像啥：

冬天堅持健身鍛煉能增強身體抗寒能力，能促使血液循環(huán)，讓四肢很快暖和起來，還能強化氣血，睡眠質(zhì)量也會自然而然地變好。

2. 冬天堅持健身鍛煉能增強免疫力，讓感冒發(fā)燒這類疾病少出現(xiàn)，維持強壯的身體，提高健康水平。

3. 冬天堅持健身鍛煉能增加卡路里消耗，讓身體保持活動代謝，少長脂肪，降低冬天長肉的風險喲。

4.冬天堅持健身鍛煉能讓身體有活力，能養(yǎng)成自律健身的習慣，還能提升身體的耐力和毅力，就能遇見更優(yōu)秀的自己。

所以呢，冬天就得養(yǎng)成健身鍛煉的習慣，可別讓身體待在那舒服的地方，要不脂肪可老容易堆積啦。

健身的法子可不少呢，可不非得去戶外才行，在家也能開啟鍛煉喲，學會些自重動作，堅持上那么一段時間，也能讓心率提起來，就能達到燃脂瘦身的目標啦，慢慢就能讓身材變瘦嘍。

在家就能訓練，能利用零碎時間，不受天氣影響，鍛煉方式挺靈活，只要一直堅持，就能打造出理想的身材比例啦。

【下面分享7個自重動作，隔天鍛煉一遍，幫你擺脫身上贅肉，練出一副好身材！】

動作 1：做開合跳，持續(xù) 20 到 30 秒，然后接著進行下一個動作

動作二：光用手做深蹲（做個 10 到 15 回，接著進行下一個動作）

動作三：往后邁大步蹲（大概 20 到 30 秒，接著進行下一個動作）

動作四：做平板支撐，得堅持 30 秒，然后再進行下一個動作。

動作五：側(cè)著身子撐著（撐夠 30 秒，然后接著進行下一個動作）

動作 6：爬樓梯（持續(xù) 30 秒，接著進行下一個動作）

動作 7：躺著蹬自行車（蹬 10 下，接著進行下一個動作）

備注哈：整套動作來回做個 4 到 5 回，隔一天訓練一回，給肌肉留些休息的時間，這樣就能收獲更棒的身材線條啦。

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