冬天堅持健身有什么好處?7個動作隔天一遍,幫你擺脫身上贅肉
有個苗條的身材,好的身材比例那可是好多人的追求呢,就意味著自己穿衣服更漂亮,魅力值能提高,顏值也能加分,人還會變得更自信啦。
可光有好身材呀,不光得靠飲食得自律,還得靠健身來打造呢。有氧運動能促使身體燃脂,力量訓練能強化肌肉,雕刻出超棒的身材線條喲。
但呢,冬天天氣冷颼颼的,好多人都懶得去戶外鍛煉,也沒啥毅力去健身房鍛煉。其實呀,冬天堅持鍛煉好處可不少呢,像啥:
冬天堅持健身鍛煉能增強身體抗寒能力,能促使血液循環(huán),讓四肢很快暖和起來,還能強化氣血,睡眠質(zhì)量也會自然而然地變好。
2. 冬天堅持健身鍛煉能增強免疫力,讓感冒發(fā)燒這類疾病少出現(xiàn),維持強壯的身體,提高健康水平。
3. 冬天堅持健身鍛煉能增加卡路里消耗,讓身體保持活動代謝,少長脂肪,降低冬天長肉的風險喲。
4.冬天堅持健身鍛煉能讓身體有活力,能養(yǎng)成自律健身的習慣,還能提升身體的耐力和毅力,就能遇見更優(yōu)秀的自己。
所以呢,冬天就得養(yǎng)成健身鍛煉的習慣,可別讓身體待在那舒服的地方,要不脂肪可老容易堆積啦。
健身的法子可不少呢,可不非得去戶外才行,在家也能開啟鍛煉喲,學會些自重動作,堅持上那么一段時間,也能讓心率提起來,就能達到燃脂瘦身的目標啦,慢慢就能讓身材變瘦嘍。
在家就能訓練,能利用零碎時間,不受天氣影響,鍛煉方式挺靈活,只要一直堅持,就能打造出理想的身材比例啦。
【下面分享7個自重動作,隔天鍛煉一遍,幫你擺脫身上贅肉,練出一副好身材!】
動作 1:做開合跳,持續(xù) 20 到 30 秒,然后接著進行下一個動作
動作二:光用手做深蹲(做個 10 到 15 回,接著進行下一個動作)
動作三:往后邁大步蹲(大概 20 到 30 秒,接著進行下一個動作)
動作四:做平板支撐,得堅持 30 秒,然后再進行下一個動作。
動作五:側(cè)著身子撐著(撐夠 30 秒,然后接著進行下一個動作)
動作 6:爬樓梯(持續(xù) 30 秒,接著進行下一個動作)
動作 7:躺著蹬自行車(蹬 10 下,接著進行下一個動作)
備注哈:整套動作來回做個 4 到 5 回,隔一天訓練一回,給肌肉留些休息的時間,這樣就能收獲更棒的身材線條啦。
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