減肥，并不是體重越低越好。很多女生追求體重不過百的身材，但是這樣的身材往往瘦歸瘦，但是沒有曲線魅力，如同竹竿身材一樣，健康指數(shù)也容易不達(dá)標(biāo)。

減肥應(yīng)該關(guān)注體脂率，只有減脂不減肌，脂肪燃燒的過程中提升肌肉含量，瘦下來后身材比例才會更好身材，基礎(chǔ)代謝值也會保持旺盛狀態(tài)，你的復(fù)胖幾率也會下降。

你的體脂率是多少呢？男生的標(biāo)準(zhǔn)體脂率在15%-20%之間，女生的標(biāo)準(zhǔn)體脂率在20%-24%之間。隨著年紀(jì)的增長，標(biāo)準(zhǔn)體脂率范圍會有所提升，也就是年紀(jì)越大的人，標(biāo)準(zhǔn)的體脂率范圍允許稍微偏高。那么，你的體脂率是多少呢？

下面一張體脂秤圖片對照表，你可以大概估算一下自己的體脂率是多少？

肌肉跟脂肪屬于兩種不同的物質(zhì)，脂肪屬于儲能物質(zhì)，體積也會比較大。肌肉的體積比較小，屬于耗能組織。這就好比肥肉與瘦肉的關(guān)系，一斤五花肉的分量會比較多，而一斤精瘦肉的分量會比較小。

肌肉比較發(fā)達(dá)的人，每天可以消耗更多卡路里，基礎(chǔ)代謝值比較旺盛，不容易堆積脂肪，還能抵抗衰老速度，保持緊實的肌膚狀態(tài)，看起來更加凍齡。

真正的減肥達(dá)人或者健身教練會告訴你：減肥的關(guān)鍵并不是減肌，而是減脂。怎么才能在刷脂的同時，避免肌肉的損耗呢？我們一定要堅持這2個原則：

1、加入力量訓(xùn)練，除了必要的有氧運(yùn)動外，我們還需要加入力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化身體肌群，間接性起到抑制脂肪堆積的目的。

我們可以先從徒手深蹲、俯臥撐、弓步蹲等自重訓(xùn)練入手，隨著肌肉力量的提升再進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，這樣可以讓肌肉不斷發(fā)展得粗壯起來，瘦下來后身材比例會更好看。

2、不要過度節(jié)食。減肥過程中如果你選擇節(jié)食，每天的熱量攝入只有幾百大卡，那么燃脂的同時肌肉也會有所流失，基礎(chǔ)代謝值會下降，易胖體質(zhì)也會光顧你。減肥成功后當(dāng)你恢復(fù)正確飲食，你的熱量就會出現(xiàn)熱量過剩的問題，發(fā)胖幾率達(dá)到99%以上。

為了健康地瘦下來，降低復(fù)胖幾率，我們應(yīng)該控制合理的卡路里攝入，每天降低的熱量值不要超過600大卡，一般控制為平時的75%-80%左右即可。

我們可以用低熱量的食物代替各種高熱量的食物，均衡膳食營養(yǎng)，這樣不用餓肚子也能控制熱量攝入，慢慢地瘦下來。

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