原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

跑步是一項(xiàng)公認(rèn)的強(qiáng)身健體的健身運(yùn)動(dòng)，它的入門(mén)檻比較低，適合大多數(shù)人。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步訓(xùn)練，你會(huì)收獲多種 好處。

長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步訓(xùn)練的人，體能耐力會(huì)逐漸提高，身體素質(zhì)會(huì)越來(lái)越好。跑步訓(xùn)練的熱量消耗值比較理想，可以幫你達(dá)到減肥的目的。跑步訓(xùn)練可以強(qiáng)健腸胃，改善自身便秘，減輕身體的運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)。跑步訓(xùn)練還能幫你提高免疫力，減少疾病的入侵，提升抗壓力，保持一副好心情。

那么，減肥的人，怎么跑步燃脂效率更高？這幾個(gè)跑步原則，讓你甩掉身上贅肉，更快瘦下來(lái)！

原則1、以慢跑為主

跑步訓(xùn)練不要追求速度，快速跑步的方式是很難堅(jiān)持下來(lái)的，你跑不了幾分鐘就會(huì)氣喘吁吁，身體力竭，不利于卡路里的燃燒。我們需要保持慢跑的節(jié)奏，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)。慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)， 不容易造成小粗腿，燃脂效率也會(huì)比較理想。

不過(guò)隨著體能耐力的提高，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)能力提高的時(shí)候，可以從慢跑改為變速跑，比如100米快跑100米慢跑交替循環(huán)訓(xùn)練，可以避免肌肉流失，訓(xùn)練后保持旺盛代謝水平，持續(xù)消耗卡路里。

原則2、慢跑堅(jiān)持30分鐘以上

慢跑減肥一定要堅(jiān)持半小時(shí)以上，這樣脂肪的分解量才會(huì)大大提高。身體剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，脂肪的參與量是很低的，主要分解的是糖原。

而隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的流逝，糖原逐漸消耗完，這個(gè)時(shí)候脂肪參與量就會(huì)提升到最大值，一般在30分鐘左右脂肪的燃燒值是最高的。因此，每次跑步的時(shí)候應(yīng)該堅(jiān)持半小時(shí)以上，1小時(shí)以內(nèi)即可。

而變速跑的時(shí)候可以快速提升心率，讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)，變速跑堅(jiān)持20分鐘就能達(dá)到慢跑40分鐘的燃脂效果了。

原則3、保持鍛煉頻率

跑步減肥不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，而需要保持一定的鍛煉頻率，自身的心肺功能、體能耐力才會(huì)逐漸提升，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)隨之加強(qiáng)。

每周跑步2次跟每周跑步6次，二者的卡路里消耗值相差了3倍。所以，跑步減肥一定要堅(jiān)持下來(lái)，每周堅(jiān)持4次以上，這樣才能讓你更快瘦下來(lái)。

原則4、運(yùn)動(dòng)后記得拉伸放松

跑步后不要急著洗澡或者坐著休息，你需要做一組拉伸訓(xùn)練，拉伸身體肌群。拉伸放松可以緩解肌肉充血現(xiàn)象，促進(jìn)肌肉的恢復(fù)，第二天減少腿部酸疼的現(xiàn)象出現(xiàn)，第二天才能有力量跑下去。

一組拉伸放松的動(dòng)作還能拉伸經(jīng)絡(luò)， 有效提高身體的柔軟度，促進(jìn)身體代謝廢物的排出，有助于提高健康指數(shù)。

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