首頁(yè) 資訊冬季養(yǎng)生飲食減肥食譜

冬季養(yǎng)生飲食減肥食譜

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月11日 20:48

核心提示：冬季養(yǎng)生可以吃低熱量、低脂肪、高蛋白的食物，可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于身體健康。冬季養(yǎng)生可以根據(jù)個(gè)人喜好，來選擇適合自己的食譜，比如蘿卜山藥粥、蘿卜菜花粥、紅棗山藥粥、蝦仁冬瓜湯、玉米淮山瘦肉湯等。

冬季養(yǎng)生可以吃低熱量、低脂肪、高蛋白的食物，可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有利于身體健康。冬季養(yǎng)生可以根據(jù)個(gè)人喜好，來選擇適合自己的食譜，比如蘿卜山藥粥、蘿卜菜花粥、紅棗山藥粥、蝦仁冬瓜湯、玉米淮山瘦肉湯等。

1、蘿卜山藥粥：主要食材為白蘿卜、山藥，其中白蘿卜性味甘平，入肺、脾經(jīng)，具有消食除脹、降氣化痰的功效。山藥性味甘平，入肺、脾、腎經(jīng)，具有健脾補(bǔ)肺、益胃補(bǔ)腎的功效。兩者煮粥后食用，可以起到一定的潤(rùn)肺化痰、養(yǎng)胃生津的作用;

2、蘿卜菜花粥：主要食材為白菜、山藥，白菜具有清熱利尿、通泄腸胃的功效，山藥具有補(bǔ)脾胃、益肺腎的功效。兩者煮粥后食用可以起到一定的通便清熱、健脾益胃的功效;

3、紅棗山藥粥：紅棗主要具有補(bǔ)中益氣的功效，還具有養(yǎng)血安神的作用，紅棗山藥粥中加入適量紅棗，可以起到一定的補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神的功效，非常適合脾虛食少的人群食用;

4、蝦仁冬瓜湯：主要食材為蝦仁、冬瓜，其中蝦仁中含有豐富的蛋白質(zhì)，并且脂肪含量較低，食用后可以起到一定的補(bǔ)充蛋白質(zhì)、增強(qiáng)免疫力的作用。冬瓜屬于寒性食物，并且冬瓜中含有豐富的膳食纖維，食用后可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，從而起到一定的緩解便秘的作用。所以在冬季時(shí)，可以適量食用蝦仁冬瓜湯。

5、玉米淮山瘦肉湯：主要食材為玉米、淮山，其中玉米具有一定的健脾開胃、利尿消腫的功效，淮山具有健脾益胃、益肺腎的功效。兩者煮湯后食用可以起到一定的健脾益胃、消腫利尿的作用。

除此之外，冬季還可以適量食用南瓜粥、菠菜冬瓜湯、西洋菜冬瓜湯等。在日常生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要吃刺激性強(qiáng)的食物，如辣椒等，以免造成身體不適。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。