隨著時(shí)間的推移，瑜伽已經(jīng)不是局限在休閑上了，它不僅讓人放松，還能起到良好的減肥效果，并且有的保健瑜伽還有治療病癥的功效，今天小編給大家?guī)?組瑜伽拉伸動(dòng)作，只要你每天能夠堅(jiān)持幾分鐘，還你一個(gè)腿長腰細(xì)的身體。

第一個(gè)瑜伽動(dòng)作蝗蟲變式拉伸： 俯臥，腹部著地，大腿面置于地板上，膝蓋彎曲90度，腳趾指向天花板，雙臂置于腰間后方，臉部朝向左側(cè)。放低雙腳著地，雙臂伸直置于后方，并抬離身體，慢慢抬起胸部離地，肩膀向后打開，眼睛看向地板。

接下來是瑜伽新月式和蛙變式：練習(xí)這個(gè)兩個(gè)體式能夠伸展并強(qiáng)健大腿肌肉，伸展髖屈肌，緩解因長期久坐引起的不適；強(qiáng)健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，保持生殖系統(tǒng)的健康，預(yù)防和減輕呼吸性疾病。

第三個(gè)瑜伽動(dòng)作是頭入雙腿式，顧名思義，就是雙腿分開，身體前傾，使頭部觸地，深入兩腳之間。站立，雙腿盡力分開，吸氣，身體向前傾，雙臂分開與肩同寬，雙掌撐地。呼氣，雙臂穿過雙腿向后伸展，雙手握住雙腳腳踝，盡量將頭、肩、胸由雙腿中間向后伸展。

接下來就是瑜伽肩倒立體式了，配合雙腿的打開，讓大腿根部肌肉得到充分伸展。倒立時(shí)，雙腿、臀部，背部在一條直線上，下巴抵胸骨，兩肩著地，雙腿充分打開。

最后一個(gè)動(dòng)作就是神猴式瑜伽了，俗稱一字馬。能有效的伸展小腿、大腿、腹股溝，有利于塑造腿部線條，緩解坐骨神經(jīng)痛，增強(qiáng)臀部肌肉，改善腿部健康。

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