許多女性朋友腹部容易堆積脂肪，大家都知道腹部是最能展現(xiàn)性感的部位，平坦小腹能讓身體曲線更加迷人。如果腹部肥胖的話，會讓整個人都顯得臃腫不堪。

不光是胖MM，不少瘦MM也有小肚子突出的煩惱。長期久坐，體內(nèi)毒素堆積都會導致小肚子的產(chǎn)生。眼下正是露腰露臍的最佳季節(jié)，怎么能容許小肚腩如此囂張？緊致腰腹就練這5式瑜伽，比平板支撐更有效 。

三角扭轉(zhuǎn)式練習時從山式站立進入，上身向前屈至與右腿平衡的位置，保持雙腿站直，然后上身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直至腰桿與頭部可貼著右腿，右手往后伸直，置于兩腿之間的地上。

功效：通過前屈扭轉(zhuǎn)上身練習可以很好的拉伸背部，改善背部僵硬，加速新陳代謝，塑造纖薄的背部。

接下來我們進入站姿瑜伽動作練習，站立體前屈式從樹式進入，然后從髖部折髖向下，同時左手往身體左側(cè)打開伸直，左腳提起，輕輕踩在左手大臂上，右手從右腿內(nèi)側(cè)環(huán)抱右腿，頭部扭往左側(cè)，堅持這個姿勢30~60秒。站立體前屈式不僅能拉伸背部肌肉，減少背部脂肪，還能有效鍛煉腰部，消除腰部的脂肪，加速纖腰薄背的塑造。

臥角式練習時首先坐在地上，雙腿朝前并攏伸直，腳趾回勾，雙手支撐在臀部后方胸腔往前推并打開，然后屈膝，腳跟置于地上，抬頭挺胸腔，雙膝夾緊，緩慢的將雙腳往上提，雙腿蹬直向前向上，雙腿保持內(nèi)旋夾緊，把肩膀展開，使用好腰腹核心力量穩(wěn)住身體平衡。

功效：能夠收緊背部肌肉，還能加速背部脂肪的代謝，靈活你的脊柱，讓你背部保持更加健康的狀態(tài)。

輪式的練習可以增加身體的柔韌度，鍛煉背部力量，減少背部贅肉的堆積。動作分解如下：

1）平躺仰臥后將雙腳打開與肩同寬，向上彎曲雙膝，雙手放置肩膀上方，整個手臂形成環(huán)形；

2）利用雙腳和雙手的力量支撐起全身，腰部和臀部向上緩慢抬起，后背胸腔向上伸展，整個身體形成一個優(yōu)美的環(huán)形。

橋式練習時身體平躺在地面，雙腿屈膝，臀部離開地面，尾椎骨內(nèi)收，腹部用力上提，大腿用力往內(nèi)夾。

功效：通過提腰動作達到收緊背部肌肉的目的，同時燃燒背部多余脂肪，美化背部線條。

單腿繞頭式瑜伽練習時從直角坐姿進入，左腿屈膝，腳掌置于右大腿上，右腿屈膝，腳掌踩地，左手從左小腿下方穿過并屈肘向上，大臂勾住小腿，吸氣，右手拉右腳向上的同時左臂也將左大腿拉起來，右手盡量將右腿向上拉直并往右側(cè)腹部靠攏，感受腰腹的拉伸。單腿繞頭式除了可以很好的鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪，讓粗腰瘦下來之外，也是個很好的鍛煉腰腹核心力量的動作。

快樂嬰兒式從平躺姿勢開始練習，然后屈雙膝，雙手抓住雙腳外側(cè)，把小腿往上拉至與地面垂直，腳掌心朝向天空，將雙膝貼近胸腔兩側(cè)，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，眼睛看向右方，每次呼氣時拉動雙腳，將雙膝向下沉，雙肩保持下沉，感受髖部的伸展和背部的按摩。

功效：按摩腰背，健美背部，同時還能消除腰酸背痛，緩解肩背部疲勞。

弓式練習時面部朝下趴在地面，兩腳稍微分開些，兩手向上過頭頂部分，腿部的小腿部分勾起向背部，用兩只手握住腳尖。

功效：這可以改善我們的柔韌性，同時拉伸我們的背部，讓背部曲線變得更纖薄。

最后做一個舒展的瑜伽風吹樹式，動作雖簡單，但是通過直立站姿與上身左右兩邊搖擺，也能很好的鍛煉腰腹部，減少腰腹贅肉，讓腰變得纖細。

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