無(wú)論春夏秋冬，減肥瘦身、保持窈窕的身材都是各位MM必不可少的。特別夏季去海灘，最怕腰部多了一個(gè)“游泳圈”，身姿不再窈窕，腰間贅肉松垮垮的，完全沒(méi)有曲線美。也正因?yàn)槿绱搜砍闪伺苑浅Ｔ谝獾纳眢w部位，如何才能使我們的腰部更加的纖細(xì)性感呢?

瘦腰的方法有很多，但并不是每種方法都能保持住美麗的腰身，而練習(xí)瘦腰瑜伽就是一個(gè)非常好的選擇，今天就為你推薦5個(gè)對(duì)性強(qiáng)的瘦腰減肥瑜伽動(dòng)作，來(lái)減掉腰部的贅肉，堅(jiān)持每天練一練，腰變細(xì)了，也更柔軟了。

腰部鍛煉無(wú)非就是兩點(diǎn)，一個(gè)是消耗脂肪，另一個(gè)是增加肌肉力量，美化腰部線條，瑜伽駱駝式正好可以將這兩點(diǎn)包含在一起。一條腿彎曲與一個(gè)手臂支撐地面，身體朝向一側(cè)傾斜，腿部伸出超過(guò)頭頂。駱駝式的練習(xí)動(dòng)作到位也是非常重要的，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，不要有得過(guò)且過(guò)的情緒，一定要把每個(gè)動(dòng)作都完成到極致。

無(wú)論是拉伸腰部韌帶還是消除腰部?jī)蓚?cè)脂肪，蛙式瑜伽都是值得大家學(xué)習(xí)的，大家一定不要錯(cuò)過(guò)這么好的學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)。單腿彎曲，臀部坐在腳后跟上，另一個(gè)腿腳掌貼在大腿上，膝蓋靠近頭部，手臂在體側(cè)支撐。

輪式其實(shí)是一個(gè)十分萬(wàn)能的體式，不僅可以讓我們的身體柔韌度更上一層樓，還能讓腰部肌肉更加緊實(shí)，除此之外，還能讓小肚腩和我們徹底說(shuō)再見(jiàn)。所以很多人在練習(xí)時(shí)都會(huì)首要選擇輪式練習(xí)，首先將雙腿分開，與肩同寬，然后雙手舉起，伸直，帶動(dòng)身體緩慢向下壓，最后雙手手掌接觸地面時(shí)停止動(dòng)作。

八曲式的練習(xí)通過(guò)扭轉(zhuǎn)讓你深深地感觸到脊椎的旋轉(zhuǎn)、扭動(dòng)、擠壓和伸展，從而舒緩僵硬的背部，鍛煉腰腹肌肉，減少脂肪在腰腹的堆積，在美化背部曲線的同時(shí)，纖腰瘦腹，讓你的腰腹曲線更加緊致有型。練習(xí)時(shí)手臂支撐，上半身向右扭轉(zhuǎn)彎曲，彎曲到最大程度，然后雙腿要與地面保持平行，兩腳交叉，最后保持腿和腰臀部的平衡。

臥角式瑜伽，我們需要仰臥在瑜伽墊上，首先慢慢把并攏的雙腿舉起，與身體呈直角，然后腰部使力，將雙腿舉過(guò)頭部上方，把兩腳腳趾挨到地面上，膝蓋保持平直不彎，雙手扶住腰部，最后盡量寬地分開雙腿，用右手抓住右腳大腳趾，用左手抓住左腳大腳趾，兩腳腳跟聳起，把下半背部聳得更高些。

練習(xí)臥角式通過(guò)腰部的后彎擠壓，可以充分鍛煉小腹及腰部肌肉，同時(shí)消除堆積在腰腹及腿部的多余脂肪，達(dá)到塑腿型美腰線的效果。

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