首頁資訊瑜伽下腰有講究，掌握要領，每天堅持，柔軟腰身輕松擁有！

瑜伽下腰有講究，掌握要領，每天堅持，柔軟腰身輕松擁有！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 00:03

【瑜伽感悟】我們在練習瑜伽的時候不能盲目，認真理解各個動作的要領，將每個體式力求做的標準，取得的健身效果會顯著提升，同時可以減小身體受傷的幾率，讓我們塑造身材的同時保護自己，實現(xiàn)科學運動。

【本期導讀】瑜伽下腰有講究，掌握要領，每天堅持，柔軟腰身輕松擁有！

瑜伽下腰是檢驗身體柔韌度的經(jīng)典動作，同時也是你通向高難度瑜伽的必經(jīng)之路，我們在進行瑜伽下腰時，肯定不可能不做任何準備動作的一味蠻干，我們可以先通過瑜伽拉伸動作，活動關節(jié)，拉伸韌帶，將腰腹部的肌肉充分活動開，然后再開始瑜伽下腰的后彎練習。在下腰的過程中，我們要注意腰椎彎曲的腹部，脊柱逐步的向下沉送，這個后彎的速度一定要盡可能的緩慢，切勿操之過急，如果第一次沒有達到預計的深度，那么就達到自己的極限就好，如此反復幾次，可以柔軟腰身，極大的提升身體柔韌性與靈活性，打造一副好身材。

任何運動都離開堅持，瑜伽自然也不例外，我們不可能在第一次下腰時就收到良好的效果，很多東西其實就是逐步的嘗試，更何況像瑜伽下腰這樣的體式，是具有一定的危險性的，所以我們在練習時一定要量力而行。如果本次達不到目標，那么就重整旗鼓等待下次機會，只要我們刻苦堅持練習，同時認證領會瑜伽動作的要領，那么終有一天可以完成瑜伽下腰動作，比如下面的這幾種姿勢就很不錯哦，堅持每天練習能有效提升腰部的柔軟度。

還是從全身性的伸展開始，蹬腿伸展式可以拉伸腿部，同時腰腹部也得到了鍛煉，我們以山式站立于瑜伽墊上，雙手側平舉，雙掌于頭頂相扣，翻轉掌心向上，抬起腳后跟，腳趾蹬地站穩(wěn)，保持腹部和臀部收緊，微微屈肘放松肩膀和手臂。保持均勻且穩(wěn)定的五組呼吸，深長的吸氣，緩慢的呼氣，體會身體的穩(wěn)定，最后一次呼氣，收回雙手，放下腳跟，還原站姿。

我們進入展臂—垂臂側拉伸，腰腹與手臂保持擠壓牽引，呼氣前屈，吸氣抬上身置于地板平行，同時雙臂帶動身體向前伸展，微屈右膝，向后延展尾骨，呼氣雙手向下還原腳兩側，吸氣左臂畫圓，帶動身體向上還原正中位置。吸氣將上身、髖部和左腳轉向左側，右腳內(nèi)轉，呼氣屈體，左手置于左腳旁邊，右臂向上延伸，最后一個吸氣，還原站姿。