首頁資訊 4個瘦腰瑜伽動作，堅持一段時間，輕松練出纖細柳腰！

4個瘦腰瑜伽動作，堅持一段時間，輕松練出纖細柳腰！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 00:22

無論是“楚腰纖細掌中輕”，還是“柳腰春風(fēng)過，百鳥隨香走”，都是古人用各種詩歌對擁有纖細柳腰的女孩的表示一種贊美，所以，無論是古代還是現(xiàn)代，纖細的腰肢是對女孩身材好壞的審美標(biāo)準(zhǔn)之一，因此，腰粗的你，是不是也要纖腰，增強自信呢？畢竟，現(xiàn)在是時候炫耀你的腰和腿了。羨慕別人和被別人羨慕不是一種感覺，所以快點練習(xí)瑜伽，把你的粗腰減薄，成為別人羨慕的對象。瑜伽瘦腰運動練習(xí)，越練腰圍越細，輕松練瘦你的腰~

瑜伽指南針體式，一種超纖細的腰部運動，還可以通過拉伸腿部來燃燒脂肪瘦腿，美化腿部線條。堅持練習(xí)，纖細的腰肢，修長的雙腿都可以擁有，在這個秀腰秀腿的季節(jié)，成為別人羨慕的對象！首先，雙腿筆直向前坐在地上，雙手自然垂直于身體一側(cè)，伸直腰，來到山式坐姿。吸氣，彎曲左膝，雙手握住左小腿，呼氣，雙手抬起左小腿并夾在左肩上，傾斜向下伸直左手，用五個手指支撐地面，用右手握住左腳后跟，向上伸直左腿并靠近左腰，保持右腿向前伸直，伸直腳掌，向左轉(zhuǎn)動頭部，用眼睛向左看，感受腰部和腿部的伸展，保持山式30秒鐘，并在另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

瑜伽的側(cè)角腰扭轉(zhuǎn)式有點類似于下犬式，下犬式是一種鍛煉腰部和消除腰部多余脂肪的瘦腰運動。從自然站立姿勢開始，雙腿分開大約3倍寬度的距離，腳底向內(nèi)彎曲，吸氣時臀部從臀部折疊，上身向右下方，直到頭部放在右腿膝蓋前面，右手抓住左小腿，左手抓住右腳踝，右肩的后側(cè)靠在右大腿上，眼睛看著左腿，雙腿保持伸直，感覺腰部、脊柱和肩膀的扭曲和伸展，保持這個動作30秒鐘后呼氣，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)重復(fù)這個動作練習(xí)。

瑜伽隨時準(zhǔn)備開始，開始鍛煉腰腹部運動時采用起跑時的定格姿勢，可以有效減少腰腹部多余的脂肪，使腰部變得更薄，而且鍛煉腰腹部和大腿肌肉的核心力量也很有幫助。動作練習(xí)從斜板式開始，右膝向前伸展，頭部向下，鼻尖接觸右膝，小腿抬起，腳底向后伸直，左腳腳跟抬起，腳趾向前踮著腳，腹部收縮，背部向前伸展，手臂垂直于地面，五指大大伸展，虎口緊實地面，整個動作就像開始時的姿勢。停留3次呼吸后，右腿恢復(fù)，左膝替換為向前伸展練習(xí)，練習(xí)可以重復(fù)3-5次，每次3次呼吸。

瑜伽全駱駝式，深度后彎體式。練習(xí)時，從雷電式坐姿進入，吸氣，起身，身體向上，雙手托住臀部，膝蓋與臀部分開相同的寬度。呼氣，收腹，胸腔引導(dǎo)身體向后和向下伸展，手慢慢向后和向下，手掌按壓地面，調(diào)整1-2次呼吸，然后手抓住腳的腳跟，頭部放在腳的內(nèi)側(cè)，眼睛看向地面，肘部面向前方，腰部、背部和肩部施加向上的力，腹部內(nèi)收，臀部保持放松，大腿肌肉收緊，膝蓋指向正前方，感覺腹部前側(cè)的伸展，并保持平穩(wěn)呼吸。堅持這個動作30-60秒，呼氣，松開你的手，將你的手掌推向地面，慢慢收回你的脖子，向上移動你的身體恢復(fù)到嬰兒式放松。