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瑜伽減肥姿勢呼吸需配合

來源：泰然健康網時間：2024年12月21日 16:20

減肥瑜伽動作不僅講求各個姿勢動作的精準準確，還要求各個方面要相互協(xié)調配合。比如瑜伽姿勢就該與呼吸相配合，這聽起來很復雜，我們還是具體細致的來了解一下吧~

除非有特殊情況，一般用鼻呼吸，嘴唇微閉。鼻孔中的鼻毛在空氣入肺之前可以過濾、加溫和濕潤空氣。

每次吸氣和呼氣都要舒緩深入并均勻。

呼氣時間比吸氣時間稍長若沒有醫(yī)學方面的禁忌)，這樣有利于放松，呼吸練習中常要用到這一點。

練習開始和結束時都要配合呼吸，動作之間的銜接也要配合呼吸。

呼吸的次數(shù)可以用來計算做某一姿勢的時間，如做6次呼吸。

練習瑜珈的某套姿勢如拜日式，若是想加快練習的速度，也要加速呼吸，但注意呼吸要配合動作之間的銜接。正確的姿勢要求正確的呼吸，這樣才能保證呼吸順暢，使橫隔膜盡量運動到最大限度。在一次完整的深呼吸過程中，橫隔膜的上升和下降運動會刺激淋巴系統(tǒng)，起到去處體內毒素的作用，加強免疫系統(tǒng)的功能(淋巴結中和并過濾某些經腎臟排出的有害的有機物)。

要使橫隔膜最大限度的運動，先吸氣，將空氣充滿上腹部和胸腔，感受胸腔前后的鼓脹感。這種增大肺部容量的方法可以使肺吸入更多的空氣。

呼氣，放松胸腔讓肺部氣體排出，呼氣結束時收縮腹肌。

腹肌收縮引起橫隔膜向上運動，壓迫肺部以排出更多的氣體。

呼吸控制的藝術

用每種技巧練習呼吸的次數(shù)為6～20回合(一呼一吸為一個回合)。

除非另有說明，呼吸時可以坐在舒適的位置或以尸臥式躺下。

每次練習選取1～3種技巧。

能做到呼吸與姿勢天衣無縫的配合，不僅是高超的減肥瑜伽技術，更是精妙的瘦身瑜伽藝術，有如此高超藝術的人，減肥一定會取得成功的。

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