肥胖的原因及減肥方法論文

肥胖的原因及減肥方法論文。肥胖已經(jīng)成為一種難以啟齒的苦惱，很多人深受肥胖的困擾，在生活中也有很多壞習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致我們發(fā)生肥胖。為大家分享肥胖的原因及減肥方法論文。

肥胖的原因：

1、遺傳，父母肥胖者子女肥胖的概率會(huì)很高，如果父母單方肥胖子女肥胖的幾率在40-50%，如果父母雙方肥胖，子女肥胖的概率為70%左右。

2、內(nèi)分泌因素多激素如甲狀腺素、胰島素、糖皮質(zhì)激素等可調(diào)節(jié)攝食。肥胖者對(duì)胰島素抵抗而導(dǎo)致高胰島素血癥，而高胰島素血癥可使胰島素受體降調(diào)節(jié)而增加胰島素抵抗，從而形成惡性循環(huán)。胰島素分泌增多，可刺激攝食增多，同時(shí)抑制脂肪分解，因此引起體內(nèi)脂肪堆積。

3、飲食過多，而運(yùn)動(dòng)過少，易造成運(yùn)動(dòng)減少-熱量消耗少-熱量平衡失調(diào)-發(fā)胖-活動(dòng)更少-熱量消耗更少-更胖，就這樣形成惡性循環(huán)。

傳統(tǒng)減肥方法:

1、節(jié)食減肥,控制飲食將每天的熱量攝入控制在1500KCAL一下,減少脂肪的攝入量,多吃水果蔬菜吃東西時(shí)細(xì)嚼慢咽,在專門的營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo)下嚴(yán)格制定飲食計(jì)劃。此方法經(jīng)濟(jì)，減肥速度快，但容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，反彈率高。由于節(jié)食會(huì)基礎(chǔ)代謝率降低，基礎(chǔ)能耗越來減少，減肥難度一次比一次高，控制脂肪細(xì)胞內(nèi)脂肪儲(chǔ)備量的脂肪酶變得更加活躍，以致使更容易貯存脂肪，恢復(fù)飲食后，會(huì)迅速復(fù)胖，甚至超過原來水平。

2、運(yùn)動(dòng)減肥,在控制飲食的輔助下合理的增加運(yùn)動(dòng)量、此方法為筆者推薦方法，安全無副作用，不易反彈。對(duì)于減肥而言，運(yùn)動(dòng)無疑是最有幫助的，雖然運(yùn)動(dòng)見效緩慢，但運(yùn)動(dòng)可以增加身體能耗，提高靜代謝率，增強(qiáng)體魄，這些長(zhǎng)久的好處，則是單純控制飲食無法辦到的。所以排在第一名的減肥方法是合理控制飲食加運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)減肥的要點(diǎn)一是長(zhǎng)期堅(jiān)持，二是必須配合飲食控制。此方法的秘訣就是堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持。

3、藥物減肥 通過服用減肥藥物來控制食欲或減少飲食中脂肪的吸收，此方法起效快，效果好，但反彈率高，有副作用。嚴(yán)格意義上來講西藥減肥都應(yīng)該歸屬處方藥，可現(xiàn)在的都打著健康旗號(hào)，暗地里卻添加有藥物成份，于是不明就里的朋友只關(guān)心減肥效果好，使用著超過安全劑量數(shù)倍的藥物卻不知情，從而吃出各種問題來的現(xiàn)象時(shí)有發(fā)生。不過吃藥自有它有用的一面，如不考慮反彈與副作用因素，單論起效快，減得多，它應(yīng)該名列榜首。選擇這個(gè)方法必須在醫(yī)生指導(dǎo)下安全用藥，禁忌人群切勿服用。

4、外科治療,通過腸胃手術(shù)來控制飲食,胃腸手術(shù)一般是通過手術(shù)手段減少胃的容量，減少食物的攝入，進(jìn)而減肥。常用手術(shù)方式有腹腔鏡胃旁路手術(shù)、袖狀胃手術(shù)、胃束帶手術(shù)等。此方法能明顯減肥。對(duì)過度肥胖引起的脂肪肝、高脂血癥、高血壓、糖尿病都有明顯的輔助治療作用。但是這個(gè)手術(shù)被認(rèn)為是治療肥胖的“最后療法”。手術(shù)需要全麻，有一定風(fēng)險(xiǎn)。不推薦此方法。

現(xiàn)行比較流行的減肥方法

針灸減肥:

通過調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌，來控制體重，無副作用，效果好。針灸通過刺激相關(guān)穴位，促進(jìn)機(jī)體脂肪代謝，消耗囤積在人體內(nèi)部的脂肪，調(diào)節(jié)消化道功能，及時(shí)消除體內(nèi)垃圾，達(dá)到調(diào)整機(jī)體內(nèi)分泌的作用，同時(shí)還能抑止亢進(jìn)的食欲，從而最終實(shí)現(xiàn)減肥。各種針刺療法的效果在 73．3％～ 89％左右。采用此方法必須要在正規(guī)有資質(zhì)的醫(yī)院進(jìn)行。

拔罐減肥：

拔罐減肥以祖國(guó)的傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，探索總結(jié)了經(jīng)絡(luò)學(xué)說的精髓，專業(yè)通經(jīng)穴的治療方式，使體內(nèi)脂肪快速分解，從而達(dá)到降脂消脂的瘦身功效，幾乎無反彈！按照中醫(yī)理論，在您身體的各個(gè)脂肪堆積部位做開穴，點(diǎn)穴，封穴，推脂，疏通經(jīng)絡(luò)，刺激相關(guān)穴位，將脂肪燃燒分解，滲入脂肪以下八厘米，快速消除體內(nèi)多余脂肪（皮下脂肪，四肢脂肪五臟六腑脂肪，血液中甘油三脂）是一種安全有效的純物理原理減肥方法 。但如果使用不當(dāng)，很有可能會(huì)目的沒達(dá)到卻留下拔缺罐導(dǎo)致起泡后的傷斑（筆者親身感受此痛苦），還會(huì)因此月經(jīng)不調(diào)，眼窩深陷（因?yàn)樗直话蔚袅耍?。效果比針灸減肥要緩和一些。

節(jié)食太痛苦，運(yùn)動(dòng)太累，藥物反彈高還傷胃，手術(shù)成本高危險(xiǎn)高，針灸有痛苦有創(chuàng)傷時(shí)間成本高，拔罐限制多效果緩慢，有沒有什么更安全、便捷、無痛無創(chuàng)居家可用的減肥方法？

大家可以關(guān)注津門締道，共同探討共同學(xué)習(xí)，利用現(xiàn)代高新技術(shù)結(jié)合傳統(tǒng)中醫(yī)養(yǎng)生，找出一種全新的減肥方法，來方便廣大胖友！

注意事項(xiàng)

減肥是一件要長(zhǎng)期堅(jiān)持的工作，半途而廢往往帶來的是反彈，往廣大胖友在減肥時(shí)一定要堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，在取得一定成果后也要控制飲食，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。健康是成功的先決條件，肥胖是百病之源。

肥胖的原因及減肥方法

首先，我們要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，但是對(duì)于一些上班族來說，吃午飯的時(shí)候通常會(huì)選擇吃一些快餐，奶酪啊，三明治啊等等，這些食物中所含的成分會(huì)讓你發(fā)胖，所以平時(shí)最好不要選擇快餐作為正餐。

其次，很多朋友沒有喝白開水的習(xí)慣，平時(shí)總是和一些各種各樣的飲料來替代白開水來飲用，其實(shí)在這些飲料中，尤其是碳酸飲料，是致人肥胖的重量級(jí)殺手，而任何飲料也不能代替白開水，所以想減肥的朋友請(qǐng)拒絕飲料。

第三，吃飯的習(xí)慣不好導(dǎo)致的肥胖，有的朋友平時(shí)效率很高，抓住一切時(shí)間加班加點(diǎn)，甚至將吃飯的時(shí)間都?jí)嚎s的很短，其實(shí)吃飯的時(shí)候最忌的就是狼吞虎咽，這樣導(dǎo)致腸道消化功能加重，食物存留在體內(nèi)時(shí)間延長(zhǎng)，所以想減肥的朋友吃飯的時(shí)候請(qǐng)細(xì)嚼慢咽。

第四，平時(shí)少吃糖，盡量不要含口香糖，經(jīng)常吃口香糖會(huì)導(dǎo)致人腹瀉和肥胖，同時(shí)要少吃一些熟食，尤其是肉類和腌制的食物，因其中含有大量的鹽會(huì)導(dǎo)致肥胖。

第五，包裝類的食物，都是經(jīng)過加工而成的，先不說它們中的各種食品添加劑和防腐劑，單單是這些食物中含有的鈉都會(huì)給人體造成肥胖，所以想減肥的朋友請(qǐng)不要再吃膨化，油炸或者是帶包裝的零食，要多吃一些谷物和新鮮的蔬果。

第六，吃完飯不要躺著或者坐著不動(dòng)，因?yàn)槭澄锏搅宋咐镌谙臅r(shí)候，人體總是保持著同一個(gè)姿勢(shì)，躺著會(huì)造成身體的肥胖，而坐著會(huì)導(dǎo)致小肚子脂肪的增加，所以想減肥的朋友，吃完飯后最好站立一會(huì)。

小腹肥胖的原因

一、脾胃虛寒

愛吃冷飲和生冷水果，長(zhǎng)久而往就傷了脾胃，使得脾胃虛寒讓脾胃沒有能力消化吃進(jìn)來的食物，使得食物轉(zhuǎn)變成脂肪堆積在腹部，造成下腹部肥胖。

二、缺乏運(yùn)動(dòng)

不愛參加健身，出門有車，上樓有電梯，長(zhǎng)久以往沒有鍛煉，使得多余的熱量和脂肪無法得到分解，腹部肥胖也就成為了情理之中的事情了。

三、飲食不當(dāng)

愛吃高脂肪的食物，長(zhǎng)期食用這些食物，就會(huì)導(dǎo)致身體吸收過高的熱量和油脂，身體無法及時(shí)分解這些脂肪，使得多余脂肪堆積在腹部。所以平時(shí)要注意飲食健康哦。

小腹肥胖的減肥方法

一、餐前吃蘋果

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來。蘋果有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以減少身體水腫型“贅肉”。

二、每餐攝取1/2的蔬菜

每餐保證一半及以上的食物來源是蔬菜（綠葉蔬菜和蘿卜等根莖類蔬菜都可)，蔬菜一般體積大，每餐一半的蔬菜分量能有效緩解人對(duì)于其它食物的攝取欲望。

三、檸檬泡水喝

檸檬的酸味能緩解人對(duì)于甜味的嗜好。檸檬以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。

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