每天2杯果蔬汁＋3杯牛奶
    美國(guó)農(nóng)業(yè)部近日公布了金字塔形狀的國(guó)民飲食新指南，并給大眾提出了新的飲食建議。本報(bào)現(xiàn)把包括身體鍛煉、食物安全等七個(gè)方面的建議提供給讀者，希望有助于您的健康。 一 60分鐘鍛煉才能控制體重 有規(guī)律的參加一些身體鍛煉，減少久坐的活動(dòng)對(duì)于促進(jìn)身體健康、良好的心理狀態(tài)和健康的體重是行之有效的。 每天堅(jiān)持至少30分鐘的中強(qiáng)度鍛煉可降低成人患慢性疾病的幾率； 成人每天堅(jiān)持大約60分鐘的中度到強(qiáng)度的鍛煉，可控制體重的增加。同時(shí)注意不要攝入過量的碳水化合物； 每天參加60分鐘到90分鐘的中強(qiáng)度鍛煉，可讓減肥后的成人保持體重。 如果條件允許的話，你可在參加鍛煉前咨詢健康管理專家。 二 每日兩杯果蔬汁 我們的身體每天都需要水果和蔬菜，因此每天喝兩杯水果汁或蔬菜汁； 吃大量不同種類的水果； 選擇多種深色蔬菜，含淀粉豐富的土豆以及豆類； 每天吃2兩以上的粗糧食物，且每天的食物最好一半為粗糧； 每天飲用

脫脂牛奶或低脂肪牛奶。 圖說：新指南為一個(gè)由不同顏色的6道豎條組成的三角形：橙色代表谷物；綠色代表蔬菜；紅色代表水果；黃色代表脂肪、糖和鹽，藍(lán)色代表奶制 品；紫色代表肉和豆類，這些顏色豎條的寬度不同，以此表示各種食物在飲食中的不同比例。其中谷物、奶制品和蔬菜的色條最寬。另外，新指南還新增加了一道階 梯代表日常運(yùn)動(dòng)，以此強(qiáng)調(diào)日常運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的重要性。 三 要吃肉更要吃豆 每天來自飽和脂肪酸的熱量應(yīng)該少于身體總共所需熱量的10%，并盡量減少轉(zhuǎn)脂肪酸食物的攝入； 盡量吃魚、堅(jiān)果和植物油； 選擇肉和禽類食物、豆類產(chǎn)品； 選擇牛奶和牛奶制品時(shí)要注意盡量選擇低脂肪或脫脂脂肪。 四 每天可以喝一杯酒 男性每日最多可喝兩杯，女性最多可喝一杯； 打算懷孕的女性以及兒童、青春期的少年，服藥的病人應(yīng)該被限制飲用酒精飲料； 從事駕駛或操作機(jī)器等需要高度集中注意力，不應(yīng)該選擇酒精飲料。 五 水果要選粗纖維 選擇纖維豐富的水果、蔬菜和粗糧食物，盡量選擇含糖和熱量低的食物。在食用含糖食物的時(shí)候要注意保持口腔衛(wèi)生。 六 吃鹽不超一茶匙 每人每天食用鹽不應(yīng)該超過2300毫克，注意選擇低含鹽類食物。 七 生熟食品要分開 為了避免受到食源性疾病的侵害，你需要： 勤洗手，清洗各種食物的表面； 購(gòu)物、做飯或儲(chǔ)存食物時(shí)應(yīng)注意不要把生熟食物混雜一起； 做飯時(shí)應(yīng)該確保火溫和烹飪時(shí)間足以把微生物細(xì)菌殺死； 易腐食物應(yīng)該及時(shí)冷凍，給食物除霜的方法要正確。

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