以下文章來源于北京西城疾控 ，作者西城疾控

北京西城疾控.

西城區(qū)疾病預(yù)防控制中心承擔(dān)著全區(qū)疾病預(yù)防與控制，突發(fā)公共衛(wèi)生事件應(yīng)急與處理，疫情及健康相關(guān)因素信息管理，健康危害因素監(jiān)測與干預(yù)，實(shí)驗(yàn)室檢測檢驗(yàn)與評(píng)價(jià)，慢性非傳染性疾病的防控、健康教育與健康促進(jìn)和技術(shù)管理與應(yīng)用研究指導(dǎo)等職責(zé)。

冬季是各種疾病的

高發(fā)季節(jié)

人們免疫力隨之降低

冬季加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)有什么好處

如何運(yùn)動(dòng)最健康

教育小微帶你看——

冬季鍛煉

有這些好處——

1.冬季容易暴發(fā)流行性感冒，而堅(jiān)持戶外運(yùn)動(dòng)的人常受寒冷刺激，具有一定抗寒能力，體溫調(diào)節(jié)能力較強(qiáng)，因此不易感冒發(fā)燒。同時(shí)，支氣管炎等疾病也因免疫力加強(qiáng)患病率降低。

2.冬季運(yùn)動(dòng)有助于減肥！運(yùn)動(dòng)可以刺激腸胃蠕動(dòng)，加速食物消化，燃燒卡路里，同時(shí)，較低氣溫利于脂肪燃燒和能量消耗。

3.冬季堅(jiān)持鍛煉利于促進(jìn)血液循環(huán)，提升心肺功能，增加大腦氧氣的供應(yīng)量與血管的彈性。

4.冬季鍛煉人數(shù)較少，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志力。家有青少年可以在冬季陪同一起鍛煉，易于培養(yǎng)青少年毅力、耐力、自律能力，促進(jìn)青少年的身心全面發(fā)展。

冬季運(yùn)動(dòng)

請(qǐng)掌握以下步驟

1.觀天。冬季溫度變化無常，戶外運(yùn)動(dòng)一定要跟隨天氣增添衣物，選擇適當(dāng)?shù)男?。此外，寒冷天氣時(shí)，局部添加衣物很重要，耳朵、手全部暴露在外，謹(jǐn)記適時(shí)增添手套耳罩。

2.熱身。溫度較低情況下，人體肌肉伸展度不夠，容易緊張，關(guān)節(jié)活動(dòng)不充分，反應(yīng)遲緩。為了運(yùn)動(dòng)健康，運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行15分鐘左右熱身活動(dòng)，拉伸后，身體才能夠放松，得到充分鍛煉。

3.補(bǔ)給。運(yùn)動(dòng)必然保證要身體水份，不能因?yàn)槎境龊沽坎蝗缦募?，就忽視補(bǔ)充水分。寒冷天氣身體不補(bǔ)水，容易造成血液濃稠、血管阻塞。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充各類營養(yǎng)。

4.呼吸。寒冷天氣更應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)呼吸方式，盡量用鼻呼吸。冷空氣通過鼻粘膜，鼻腔可以變得濕潤、溫度變高。盡量避免直接用嘴呼吸，讓冷空氣直接進(jìn)入呼吸道，引起感染。

5.適宜。冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間適宜而止，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適量。切忌過度運(yùn)動(dòng)，反而疲勞，造成抵抗力下降，注意及時(shí)休息！

冬季這些運(yùn)動(dòng)

比較合適

1.戶外運(yùn)動(dòng)

跑步。能增強(qiáng)御寒能力和抵抗力，加速身體新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)。在冬日暖陽下跑步，身體產(chǎn)生維生素D，促進(jìn)鈣的吸收，利于骨骼健康，還可以擁有美麗的心情。

滑雪。這是一種有氧運(yùn)動(dòng)，利于增強(qiáng)人體的血管縮張能力，加強(qiáng)心肺功能。今年冬奧會(huì)，想必大家一定很期待觀看滑雪項(xiàng)目，您也可以行動(dòng)起來，嘗試練習(xí)！

2.室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

瑜伽。瑜伽不僅可以幫助腸胃消化，減少贅肉，還可以通過練習(xí)增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)和心理抗壓能力。

跳繩。可以調(diào)動(dòng)全身肌肉，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)、心肺功能及肢體協(xié)調(diào)性，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)及脂肪燃燒。

來源 | 北京西城疾控微信號(hào)

原標(biāo)題：《冬季如何運(yùn)動(dòng)最健康？請(qǐng)查收這份指南》