冬季運(yùn)動(dòng)
冬季運(yùn)動(dòng)好處多
立冬剛過，意味寒冷的冬季開始了
此時(shí)，每天做適量運(yùn)動(dòng)
能幫助軟化血管、活化血液
促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝
讓身體保持健康有活力
但由于氣候的特殊性，如果鍛煉不當(dāng)，反而可能引發(fā)健康問題，所以，冬季鍛煉更需要我們打起十二分注意力，掌握要點(diǎn)，合理鍛煉。
冬季運(yùn)動(dòng)注意這些
01
選有氧運(yùn)動(dòng)
冬季運(yùn)動(dòng)建議選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)。年輕人可以選擇跑步等高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可消耗更多熱量，中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，老年人宜選擇慢走、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉。根據(jù)自身的情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。
02
熱身要做好
冬季寒冷，身體各器官的功能包括肌肉、關(guān)節(jié)，都處在一個(gè)較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬，所以在運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該進(jìn)行一定時(shí)間的準(zhǔn)備活動(dòng)，如牽拉韌帶、放松肌肉、充分活動(dòng)關(guān)節(jié)等等。這樣才能將機(jī)體調(diào)整到適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，而且，強(qiáng)度越大、動(dòng)作越復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)該越充分。熱身時(shí)間應(yīng)長一些，至少5-10分鐘，使關(guān)節(jié)做到充分活動(dòng)和牽拉，做到微微出汗再慢慢活動(dòng)。
03
注意保暖
很多人在冬季都會(huì)選擇在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)館內(nèi)運(yùn)動(dòng)，多數(shù)場(chǎng)館內(nèi)的室溫也是比較低的，所以最好還是先穿著長袖運(yùn)動(dòng)上衣以及運(yùn)動(dòng)長褲鍛煉，當(dāng)感覺身體明顯發(fā)熱或者輕微出汗以后，再換穿短袖、短褲運(yùn)動(dòng)服繼續(xù)鍛煉。戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)最好穿專業(yè)的戶外運(yùn)動(dòng)服，運(yùn)動(dòng)之后也要適度保暖。
04
運(yùn)動(dòng)不宜過早
冬季晨練適宜在日出后進(jìn)行。而一天中的最佳健身時(shí)機(jī)則在14時(shí)至19時(shí)之間，此時(shí)，人體自身溫度較高，體力較充沛，更容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
05
充分補(bǔ)充水分
運(yùn)動(dòng)前要合理地補(bǔ)充水分，運(yùn)動(dòng)進(jìn)行中及訓(xùn)練后不宜大量喝水，可以以少量多次的方式，使得身體逐漸得到水分的補(bǔ)充，以保持水分的平衡。
06
保持運(yùn)動(dòng)頻率
很多人運(yùn)動(dòng)都是想起來了運(yùn)動(dòng)一下，有時(shí)候突然一下運(yùn)動(dòng)并不會(huì)起作用，而一周運(yùn)動(dòng)一次，運(yùn)動(dòng)量不夠，不可??；一周運(yùn)動(dòng)七次，容易過于疲勞且難以堅(jiān)持，也不推薦；如能大約隔天運(yùn)動(dòng)一次，一周鍛煉3次以上(最少3次)則效果更好。
07
注意呼吸道的保護(hù)
除了常見的拉傷、扭傷等損傷，冬季還要注意呼吸道的保護(hù)。冷空氣是誘發(fā)各類呼吸道過敏性疾病的常見原因，除了過敏性鼻炎、支氣管哮喘等，吸入過度的冷空氣也會(huì)造成呼吸道黏膜血管收縮、抵抗力降低。在溫度過低的情況下運(yùn)動(dòng)可以戴上口罩，可以對(duì)空氣起到加溫加濕的作用。
注意：
對(duì)于患有心腦血管疾病的中老年人來說，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)按照循序漸進(jìn)的原則，及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)。對(duì)于慢性病患者，從中醫(yī)角度來講，夏日往外發(fā)汗，冬季應(yīng)該內(nèi)“斂”，冬天的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該適度下降，以防突發(fā)心腦血管疾病。運(yùn)動(dòng)需適量，如有不適，需立刻就醫(yī)。
總之，冬季運(yùn)動(dòng)要注意保暖、重視熱身，選擇恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，控制好強(qiáng)度和時(shí)間，運(yùn)動(dòng)后別忘了放松和休息，注意日常飲食，這樣才能讓運(yùn)動(dòng)真正發(fā)揮作用，避免造成一些不必要的損傷。
來源：重慶健康科普返回搜狐，查看更多
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