冬季運動

冬季運動好處多

立冬剛過，意味寒冷的冬季開始了

此時，每天做適量運動

能幫助軟化血管、活化血液

促進體內(nèi)的新陳代謝

讓身體保持健康有活力

但由于氣候的特殊性，如果鍛煉不當，反而可能引發(fā)健康問題，所以，冬季鍛煉更需要我們打起十二分注意力，掌握要點，合理鍛煉。

冬季運動注意這些

01

選有氧運動

冬季運動建議選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動，老年人宜選擇慢走、太極拳等有氧運動鍛煉。根據(jù)自身的情況選擇適合自己的運動。

02

熱身要做好

冬季寒冷，身體各器官的功能包括肌肉、關節(jié)，都處在一個較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬，所以在運動前應該進行一定時間的準備活動，如牽拉韌帶、放松肌肉、充分活動關節(jié)等等。這樣才能將機體調整到適合運動的狀態(tài)，而且，強度越大、動作越復雜的運動，運動前的準備活動應該越充分。熱身時間應長一些，至少5-10分鐘，使關節(jié)做到充分活動和牽拉，做到微微出汗再慢慢活動。

03

注意保暖

很多人在冬季都會選擇在運動場館內(nèi)運動，多數(shù)場館內(nèi)的室溫也是比較低的，所以最好還是先穿著長袖運動上衣以及運動長褲鍛煉，當感覺身體明顯發(fā)熱或者輕微出汗以后，再換穿短袖、短褲運動服繼續(xù)鍛煉。戶外運動時最好穿專業(yè)的戶外運動服，運動之后也要適度保暖。

04

運動不宜過早

冬季晨練適宜在日出后進行。而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間，此時，人體自身溫度較高，體力較充沛，更容易進入運動狀態(tài)。

05

充分補充水分

運動前要合理地補充水分，運動進行中及訓練后不宜大量喝水，可以以少量多次的方式，使得身體逐漸得到水分的補充，以保持水分的平衡。

06

保持運動頻率

很多人運動都是想起來了運動一下，有時候突然一下運動并不會起作用，而一周運動一次，運動量不夠，不可取；一周運動七次，容易過于疲勞且難以堅持，也不推薦；如能大約隔天運動一次，一周鍛煉3次以上(最少3次)則效果更好。

07

注意呼吸道的保護

除了常見的拉傷、扭傷等損傷，冬季還要注意呼吸道的保護。冷空氣是誘發(fā)各類呼吸道過敏性疾病的常見原因，除了過敏性鼻炎、支氣管哮喘等，吸入過度的冷空氣也會造成呼吸道黏膜血管收縮、抵抗力降低。在溫度過低的情況下運動可以戴上口罩，可以對空氣起到加溫加濕的作用。

注意：

對于患有心腦血管疾病的中老年人來說，運動強度應按照循序漸進的原則，及時補充營養(yǎng)。對于慢性病患者，從中醫(yī)角度來講，夏日往外發(fā)汗，冬季應該內(nèi)“斂”，冬天的運動量應該適度下降，以防突發(fā)心腦血管疾病。運動需適量，如有不適，需立刻就醫(yī)。

總之，冬季運動要注意保暖、重視熱身，選擇恰當?shù)倪\動方式，控制好強度和時間，運動后別忘了放松和休息，注意日常飲食，這樣才能讓運動真正發(fā)揮作用，避免造成一些不必要的損傷。

來源：重慶健康科普返回搜狐，查看更多

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