華聲在線11月24日訊(通訊員 王紅艷)立冬之后，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止。隨著氣溫降低，戶外運(yùn)動健身要注意什么，哪些運(yùn)動項(xiàng)目適合冬季開展?湖南省衛(wèi)生健康委健康教育宣傳中心特別提示。

那么，進(jìn)入冬季，還需要健身運(yùn)動嗎?

寒冷刺骨的天氣，到底是躲進(jìn)暖暖的被窩中休息，還是一頭扎進(jìn)刺骨寒風(fēng)里奔跑?生命在于運(yùn)動，運(yùn)動貴在堅(jiān)持，冬季堅(jiān)持戶外運(yùn)動需要更大的意志力，如果冬季能夠每天堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，對身體好處多多。不僅可以調(diào)節(jié)肺氣，幫助軟化血管、活化血液，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，還能增加抵抗力，讓身體保持健康有活力。每天至少運(yùn)動半小時(shí)，可以有效降低心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

適合冬季做的運(yùn)動都有哪些?

滑雪、滑冰、自行車、徒步、慢跑、跳繩等都是適合冬天的戶外項(xiàng)目。跳繩是最簡單的一項(xiàng)運(yùn)動了，男女老少，不需要太大的場地，都可以隨時(shí)鍛煉，這種原地跳可以增強(qiáng)腳和腿部的血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，還可以減肥，好處多多;慢跑時(shí)一定要穿運(yùn)動鞋，天氣好的時(shí)候，適當(dāng)?shù)呐懿娇梢栽黾由眢w的新陳代謝，增強(qiáng)血液循環(huán);晴天周末約上三五好友一起騎行，沿途看看風(fēng)景，鍛煉身體，可以完全沉浸在自己的世界里，放空大腦。

冬季可以多參與羽毛球、網(wǎng)球等揮拍運(yùn)動。羽毛球、網(wǎng)球等揮拍運(yùn)動，可以刺激肩部肌肉及手臂肱二頭與肱三頭肌，有效增強(qiáng)肩部和手臂肌肉的力量。在快速移動的過程中，需要全身肌肉協(xié)調(diào)，特別是腿部肌肉會得到有效的鍛煉。同時(shí)，促進(jìn)大腦快速緊張思考，有健腦功能;也能讓眼睛進(jìn)行調(diào)節(jié)運(yùn)動，促進(jìn)眼球組織的血液供應(yīng)和代謝?！读~刀》研究稱：包括羽毛球、網(wǎng)球等揮拍運(yùn)動，能降低47%的全因死亡率(指所有死因的死亡率)。

另外，女性冬季健身，用好生理期，運(yùn)動效率更高。運(yùn)動生理學(xué)家認(rèn)為，女性的運(yùn)動和呼吸方式、心臟跳動，以及身體對運(yùn)動的反應(yīng)，在整個(gè)月經(jīng)周期是不同的。因此，根據(jù)月經(jīng)周期調(diào)整鍛煉進(jìn)程，能讓女性充分利用生理優(yōu)勢發(fā)揮最大的運(yùn)動潛力，在做運(yùn)動時(shí)，要視個(gè)人身體情況而進(jìn)行。例如，在月經(jīng)周期的第1至5天，可進(jìn)行低強(qiáng)度的鍛煉，如簡單拉伸、瑜伽、普拉提等。月經(jīng)周期的第6至14天，可提高鍛煉強(qiáng)度，如進(jìn)行力量訓(xùn)練、沖刺跑、跳繩等。月經(jīng)周期的第15至23天，可堅(jiān)持速度平穩(wěn)的有氧鍛煉和中等強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。月經(jīng)周期的第24至28天，可用舒緩的運(yùn)動來減輕壓力，如普拉提、瑜伽或慢跑等。

冬季運(yùn)動時(shí)需要注意些什么?

1.做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操使身體發(fā)熱，微微出汗后再運(yùn)動。

2.運(yùn)動量應(yīng)由小到大，不能直接進(jìn)行長跑等大運(yùn)動量的活動，先進(jìn)行慢跑等活動，使肌體適應(yīng)后再加大運(yùn)動量。

3.運(yùn)動環(huán)境要舒適。冬季很多人關(guān)閉窗戶進(jìn)行運(yùn)動，時(shí)間久了可能會出現(xiàn)頭暈、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，在室內(nèi)鍛煉時(shí)，一定要保證空氣流通、新鮮。

湖南省衛(wèi)生健康委健康教育宣傳中心提醒大家：堅(jiān)持運(yùn)動不但是好身材的秘訣，也是好身體的標(biāo)配，冬季降溫比較快，大家在做運(yùn)動時(shí)一定要注意保暖。如果身體不適，或者過度疲勞困倦，就不要勉強(qiáng)自己鍛煉。

（一審：熊泊宇 二審：劉樂 三審：石偉）

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