對于老年人來說，秋冬季節(jié)氣溫下降，晝夜溫差大，是很多疾病的高發(fā)期。為了讓老年朋友們能舒適健康的度過秋季和冬季，特為大家匯總了一些老年人秋冬養(yǎng)生的相關知識，一起來看看吧~

老年人秋冬季容易復發(fā)的疾病有哪些

老年人秋冬季應如何養(yǎng)生

生活起居

到了秋冬季節(jié)，老年人首先要有御寒意識。上了年紀的人身體總體而言不如年輕人，抗寒能力也會下降，所以對于老年人來說氣溫低的時候要及時添加衣物，晚上睡覺的時候也要蓋得厚實一些。而且氣溫比較低的時候，盡量使用取暖設備，老年人更需要在較溫暖的環(huán)境中活動，一般而言，對于老年人來說20℃~24℃是比較適宜的溫度。而且由于老年男性多患有前列腺增生，夜尿多，有些患者晚上起夜的次數(shù)可能會達到3~4次，夜間從溫暖的被窩里出來上廁所，如果保暖措施做得不好，那么就很容易感冒，所以如能保持室內持續(xù)溫暖則可以大大減少感冒的機會。

飲食營養(yǎng)

四季氣候的變化，時時刻刻都在影響著人體的生理節(jié)律，建議老年人按季節(jié)變化選擇食材。

老年人，尤其容易肝腎虧虛。肝腎不足，導致腎精不能濡養(yǎng)雙目，就會造成眼目昏花。推薦老年人日常適當服用一些補益肝腎的食材，如桑葚、山藥、枸杞子等。

老年人在日常生活中還要適當攝入含鈣量豐富的飲食，如牛奶、貝類、堅果類食物；適當吃綠葉蔬菜，其中富含的維生素C也有利于人體鈣吸收；避免食用破壞骨質、影響鈣吸收的食物，如碳酸飲料、濃咖啡、濃茶；戒煙限酒，這些不良習慣也會影響鈣吸收。

老年人的日常用餐時間應相對固定和規(guī)律，膳食應食物多樣化，每天應至少攝入12種及以上食物。

早餐宜有1~2種以上主食、1個雞蛋、1杯奶，另有蔬菜或水果。中餐和晚餐宜有2種以上主食，1~2個葷菜，1~2種蔬菜，1種豆制品。

推薦老年人進餐吃到八分飽，不宜過量飲食；三餐時間要定點，不可饑一頓、飽一頓；在食物選擇上要講究葷素搭配，如在《素問·藏氣法時》中的記載：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充?！憋嬍巢豢蛇^于油膩，不然會增加消化道的負擔。

對于進餐次數(shù)，建議老年人采用3次正餐加2～3次加餐。每次正餐占全天食用總量的20%~25%，每次加餐占全天食用量的5%~10%。

對于消化能力明顯降低的老年人，應制作細軟的食物，少量多餐。一些食量較小的老年人，應注意在餐前和餐時少喝湯水，少吃湯泡飯。

近幾年來膏方進補受到很多老百姓的歡迎，服用膏滋藥調養(yǎng)身體確實是進補不錯的方法。冬天要養(yǎng)藏，是“收”的季節(jié)，膏方呈粘稠的半固體狀，從形象學上來說也非常符合“收”。當然它并不僅僅是形態(tài)像，同時它是經(jīng)過專業(yè)的中醫(yī)師進行辨證后，為患者開出的組合了多種中藥，適宜于患者體質的制劑。膏方完全是因人而異，一人一方，服用膏方是一種藥證合一、適宜患者體質進補方式。

目前市面上還會有一些成品膏藥，比如十全大補膏，這是千百年傳下來的方劑，確實有不錯的滋補之效，但總體原則還是要對證，建議大家在購買這類成品膏藥之前，還需經(jīng)專業(yè)醫(yī)生辨別下自身體質。

另外，單味中藥應用也是老百姓進補比較喜歡的方式，比如西洋參泡水，人參燉湯，鹿茸泡酒、蟲草煲湯等等，這些名貴藥物也需要根據(jù)體質來應用，并不是說越貴的藥越好，而是適宜自己的藥物才是最好的，只有根據(jù)體質選用藥材才能物有所值，真正起到強身健體之效。

老年人秋冬季運動需要注意什么

老年人的身體各方面都會有所下降，關節(jié)不如年輕時靈活了，機體反應不如年輕時快了，但是老年人還是需要做適當?shù)倪\動來保持身體的活力。老年人在冬季運動要注意以下幾點：

避免在早晚運動

由于早晚氣溫都是一天中較低的時候，此時出門會感覺到寒意，而且清晨的空氣質量較差，老年人在此時出門運動很容易發(fā)生呼吸道的感染，所以不建議老年人在這兩個時間段做室外運動。

老年人秋冬季運動的時間應該跟著太陽走，上午9、10點鐘，及下午2、3點鐘是最佳的時間，此時有太陽，溫度尚可，而且空氣質量也有所改善，較適宜老年人運動。

另外，如果真的是非常寒冷的天氣，還是建議老年人不要做室外運動，可以在室內進行運動。

避免在飯后立即運動

俗話說“飯后百步走，活到九十九?！钡珜τ诶夏耆藖碚f這并不是最好的。因為飯后血液都跑到消化系統(tǒng)去運轉，幫助消化了，此時大腦供血比較少，老年人此時去運動反而可能發(fā)生意外。所以建議老年人在飯后稍作休息，大約飯后1小時候再開始運動比較好。

避免劇烈運動

對于老年人來說，要避免進行劇烈運動。比如長跑、打籃球、踢足球、跳有氧操……都是非常不適合老年人的運動。而且也不建議老年人進行需要屏氣的力量型鍛煉，如舉啞鈴、杠鈴，這些也可能造成身體傷害。

建議老年人選擇舒適的、平緩的，不會引起心率、血壓變化過快、過大的運動，比如散步、打太極拳這一類舒緩的運動，這類運動更加安全。

老年人在運動的時候也要觀察自己的身體反應，如果發(fā)生了疼痛，不管是關節(jié)疼痛，還是腹痛、胸痛，都應該立即停止運動，并且及時就醫(yī)以免發(fā)生意外。

老年人的這些困擾該如何解決

老年人服用膏方應注意什么

當病人身患很多慢性病時，膏方調理必須在這些病處于相對穩(wěn)定的階段，當患者的病情急性發(fā)作時，要等疾病穩(wěn)定了才能開具膏方，并且在膏方調治的同時也不能放棄那些慢性病的基礎治療。

編輯 / 孫超慧

來源 /上海中醫(yī)藥大學附屬岳陽醫(yī)院 網(wǎng)絡

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原標題：《吃藥、飲食、運動都有講究，這份老年人秋冬季養(yǎng)生指南請查收！》

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