活躍在銀幕上的女明星們幾乎個個都是讓人羨慕的纖細(xì)身材，大長腿、A4腰、馬甲線……

在減肥保持身材這件事上，女明星們可謂是一個比一個狠，霍思燕從168斤減到86斤，在產(chǎn)后的三個月時間里怒減整整80斤，每天只吃一餐午飯，再餓也不會繼續(xù)進(jìn)食。

（霍思燕減肥前后圖）

大S產(chǎn)后胖了幾十斤，一個月里就暴減20斤，營養(yǎng)師開的減肥食譜，大S還在本就不多的食物基礎(chǔ)上再減半，午餐就吃了兩片肉片加兩碗燙青菜，還減去了晚餐。

女明星們的減肥餐可以說是魔鬼級別，但也有女生想要迫切減肥，于是模仿起女明星的減肥食譜，但是帶來的結(jié)果大多是快速瘦了下來，但一旦恢復(fù)正常飲食就會反彈，而且還很難再減重了。

為什么女明星可以瘦，但我們普通人跟著做卻起不到同樣的效果呢？

要知道人和人的體質(zhì)是不同的，適合女明星的減肥方法不一定適合我們這些普通人，日常里女明星就會有意控制飲食，而且會經(jīng)常運(yùn)動健身，大多數(shù)是因?yàn)榕膽蚧蛘呱a(chǎn)過后才變得肥胖起來，屬于胖一時，但我們大多數(shù)要減肥的人是一直胖，想要突然瘦下去，身體首先就適應(yīng)不了。

再加上女明星們都有專業(yè)營養(yǎng)師和健身教練進(jìn)行指導(dǎo)，減肥餐和運(yùn)動量都是根據(jù)她們個人的體質(zhì)進(jìn)行調(diào)整的，而普通人照搬很容易出現(xiàn)問題，每個人的基礎(chǔ)代謝水平、營養(yǎng)的吸收狀況等都不一樣，需要攝入的營養(yǎng)成分量就不同。

還有女生跟著網(wǎng)上的明星減肥餐食譜，長期保持低碳水?dāng)z入，導(dǎo)致經(jīng)期不調(diào)，停下來又會體重反彈，身體的免疫力也隨之變差，可謂是得不償失。

那么正確的減肥餐該怎么吃？

1.逐步減少食量，少吃多餐

控制食物的攝入量不代表就是要節(jié)食，折磨自己，可以少吃多餐，我們會變胖就是攝入了過多的糖類，多出來的部分就會轉(zhuǎn)化成脂肪，一旦糖類物質(zhì)成了脂肪想要轉(zhuǎn)化回來可就難了。

2.三大營養(yǎng)素要配比均衡

減脂期間需要增加蛋白質(zhì)、減少碳水和脂肪的量，但不能盲目縮減，需要按照一定的比例，不過大多數(shù)人不可能拿稱去稱再去一一計(jì)算，日常我們可以采用十個拳頭原則。

3.主食肉類不能少

主食可以采用高飽腹感的谷薯粗糧來代替日常的米飯面食，可以有效控制碳水的攝入量還能管飽，減肥期間不要戒肉，肉類品中富含蛋白質(zhì)，可以選擇高蛋白低脂肪的牛排、雞胸肉來代替平日里吃的豬肉。

4.一日三餐不要少

很多人不吃早餐或是晚餐對身體來說都有一定的危害，長時間空腹胃分泌的胃酸會開始腐蝕腸胃，增加胃病的風(fēng)險(xiǎn)，而且容易引發(fā)低血糖，所以一日三餐不能少，但是吃到六七分飽就行，不要吃太多。

太多人因?yàn)榧惫胍杆偈菹聛?，這樣往往會對身體造成不可挽回的危害，健康永遠(yuǎn)在第一位，科學(xué)減肥就從科學(xué)健康的飲食開始吧！

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