首頁資訊女明星一年減肥100斤，羨慕嗎？盲目效仿當(dāng)心“越減越肥”

女明星一年減肥100斤，羨慕嗎？盲目效仿當(dāng)心“越減越肥”

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月06日 17:38

轉(zhuǎn)自：上觀新聞

近日，演員賈玲稱自己為了拍電影，一年減重100斤。

一時(shí)引發(fā)網(wǎng)友熱議，有人感嘆：“這是瘦了一個(gè)我啊！”

演員是為了角色需要而減肥，那普通人如果盲目效仿，可能會(huì)帶來意想不到的隱患。

你真的需要減肥嗎？

不知從何時(shí)起，“減肥”二字成了許多人掛在嘴邊的“目標(biāo)”，不論自己是不是真的“肥”，減肥似乎都可以隨時(shí)成為一種談資。

到底算不算肥胖，需不需要減肥，并不能憑自己的感覺。最科學(xué)的方法是計(jì)算身體質(zhì)量指數(shù)（BMI）：體重（公斤）除以身高（米）的平方。BMI指數(shù)綜合了體重和身高的雙重因素，比單獨(dú)根據(jù)體重來評(píng)估肥胖更為全面。

根據(jù)中國人的飲食結(jié)構(gòu)、基因特點(diǎn)和身體特征，專家制定了符合我國成人的肥胖診斷標(biāo)準(zhǔn)：

BMI大于或等于24為超重，BMI大于或等于28為肥胖。

這一標(biāo)準(zhǔn)略低于世衛(wèi)組織對超重和肥胖的定義。世衛(wèi)組織的標(biāo)準(zhǔn)為：BMI大于或等于25為超重，BMI大于或等于30為肥胖。

除了BMI指數(shù)之外，判斷一個(gè)人是否真的肥胖，還需要測量體脂含量、皮下脂肪厚度等，再結(jié)合營養(yǎng)狀況、血液生化指標(biāo)等進(jìn)行綜合評(píng)定。

當(dāng)心減肥“后遺癥”

賈玲成功減肥一百斤的消息一出，網(wǎng)絡(luò)上的猜測很多：她是通過外科手術(shù)減肥、針灸減肥，還是用降糖藥減肥？

事實(shí)上，無論是外科減重手術(shù)、吸脂手術(shù)、針灸減肥，還是時(shí)下頗受歡迎的注射降糖藥，每一種方法都有其適合的人群，且各有利弊。

無論采取哪一種方法，都不能盲目跟風(fēng)，建議先去醫(yī)院的內(nèi)分泌科或者減重門診咨詢醫(yī)生后，再采取最適合自己的方法。

如果沒有經(jīng)過專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)，一味追求在短時(shí)間內(nèi)迅速減重，可能會(huì)引起意想不到的減肥“后遺癥”，比如：脫發(fā)、生理周期紊亂、心理障礙，甚至誘發(fā)膽囊炎、甲狀腺功能異常、胰腺炎、肝腎功能受損等。

其實(shí)，比減肥更難的是如何健康減肥，只減重而不損害健康。這不是一朝一夕可以速成的，也不是靠盲目跟風(fēng)就能做到的。

找到最適合自己的方法

肥胖帶來的危害已被越來越多人的所知曉，而盲目減肥帶來的長期損害卻被許多人所忽略。

無論采取哪種方式減肥，都離不開生活方式的調(diào)整。減肥沒有捷徑可走，即便是接受減重手術(shù)的重度肥胖者，在術(shù)后依然需要長期堅(jiān)持健康的飲食與生活習(xí)慣。否則哪怕成功減重一百斤，也隨時(shí)有可能反彈，而體重在短時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)大幅度變化，真的很傷身。

對大多數(shù)人來說，與其追求短時(shí)間內(nèi)大幅度減肥，不如找到最適合自己的可以持之以恒、細(xì)水長流的方法。與其說是減肥，不如說是減去生活中的不健康習(xí)慣。

“管住嘴，邁開腿”是減肥的基礎(chǔ)。“管住嘴”并不等于節(jié)食，盲目節(jié)食雖然能在短期內(nèi)產(chǎn)生體重減輕的假象，但一旦恢復(fù)正常飲食，極易引起體重的反彈，造成“越減越肥”的結(jié)果。

管住嘴的關(guān)鍵在于少吃油膩和脂肪含量高的食物，少吃薯片等油炸零食，少喝奶茶等高糖及含有反式脂肪酸的食品。除此之外，一日三餐要按時(shí)吃，且要注意均衡搭配，多吃蔬菜等高纖維食品。尤其是對于正處于生長發(fā)育階段的青少年來說，每天必須攝入足量的蛋白質(zhì)和碳水化合物，不能為了減肥而忽略身體的正常需要。

“邁開腿”也并不意味著運(yùn)動(dòng)量越大越好。肥胖者在進(jìn)行跑步、爬樓梯、跳繩等運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于自身體重太重，會(huì)對膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)造成一定的損傷。游泳是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)之一，既可以活動(dòng)全身，同時(shí)水流還有一定的按摩作用，有利健康。此外，運(yùn)動(dòng)量最好保持每周至少三次，每次半小時(shí)至一小時(shí)。