胸肌是最常鍛煉的肌肉，很多人接觸健身都是從胸肌訓(xùn)練開始的，就是想要一個(gè)厚實(shí)的胸膛。

　　胸肌的增長能夠很大程度上增加我們的自信，也能改善穿衣的身型身材。所以胸肌的鍛煉刻不容緩。

　　俯臥撐是常見的徒手鍛煉辦法，但是很多人會(huì)忽略了俯臥撐的一些細(xì)節(jié)。或者說俯臥撐的動(dòng)作單一，達(dá)不到多角度刺激胸肌的程度。

　　由標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐延伸出的動(dòng)作有幾十上百種，但是萬變不離其宗，無非就是上斜，下斜，寬距，窄距了，我們在選取俯臥撐動(dòng)作的時(shí)候要注意動(dòng)作搭配。

　　徒手訓(xùn)練固然方便簡單，但要練出大塊頭的胸肌，還是需要一些負(fù)重訓(xùn)練來刺激，適合的重力刺激能夠加快胸肌的生長，當(dāng)然也是需要科學(xué)合理的健身計(jì)劃，推薦大家關(guān)注我們健身房助手（hiydzs），回復(fù)“胸肌”系統(tǒng)會(huì)推薦給你啞鈴與杠鈴的胸肌訓(xùn)練計(jì)劃。

　　今天推薦一組常見的俯臥撐胸肌訓(xùn)練計(jì)劃。一共5個(gè)動(dòng)作，能從各個(gè)角度來刺激胸肌。

　　一、俯臥撐

　　二、寬距俯臥撐

　　三、窄距俯臥撐（鉆石俯臥撐）

　　四、上斜俯臥撐

　　五、下斜俯臥撐

　　一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)胸肌變化。整個(gè)上肢的力量感覺也不一樣了。如果無法完成標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，可以從跪姿開始進(jìn)階練習(xí)，循序漸進(jìn)。

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