大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！

想要瘦身又不想節(jié)食減肥？那就試試一周超掉秤午餐食譜吧！這個(gè)午餐減肥法讓你在短短一周內(nèi)瘦下10斤！不僅簡單易行，而且效果驚人！趕緊收藏起來。

星期一：檸檬雞胸肉配蔬菜沙拉

雞胸肉是低脂高蛋白的首選食材，而檸檬則有助于加速脂肪代謝。將雞胸肉切成薄片，加入檸檬汁、鹽和胡椒粉腌制片刻，然后在平底鍋中煎熟。配以新鮮蔬菜沙拉，保證營養(yǎng)豐富又低卡。

星期二：鮭魚配菠菜意面

鮭魚富含omega-3脂肪酸，有助于促進(jìn)新陳代謝和脂肪燃燒。將鮭魚切成小塊，用烤盤烤熟。同時(shí)，用開水將面條煮熟，再加入蒜末和菠菜翻炒，最后將烤好的鮭魚放在意面上，搭配美味的調(diào)味汁。

星期三：烤雞腿配西蘭花和燕麥米飯

雞腿含有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，搭配西蘭花和燕麥米飯更能提供全面的營養(yǎng)。將雞腿均勻涂上鹽、胡椒粉和橄欖油，放入烤箱中烤至表面金黃酥脆。西蘭花用開水焯水后，加入燕麥米飯一起翻炒，調(diào)入適量的醬油和香油即可。

星期四：紅燒瘦肉配花菜炒飯

瘦肉是減肥期間首選的肉類，營養(yǎng)豐富又不易堆積脂肪。將瘦肉切成小塊，用料酒、醬油和糖腌制片刻，然后用鍋煎至兩面金黃?；ú擞瞄_水焯水后，切成小塊，放入炒鍋中翻炒，最后將煎好的瘦肉放入炒飯中，攪拌均勻即可。

星期五：椒鹽蝦仁配番茄炒蛋

蝦仁是低脂高蛋白的食材，有助于增加飽腹感。將蝦仁用鹽和椒粉腌制片刻，然后用油煎至兩面金黃。番茄打成蛋液，用油炒熟，再加入煎好的蝦仁，攪拌均勻至熟即可。

星期六：烤三文魚配糙米飯和蔬菜串

三文魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，有助于提高新陳代謝。將三文魚切成小塊，用鹽、黑胡椒和檸檬汁腌制片刻，然后用烤盤烤熟。糙米飯煮熟后，串上蔬菜和烤好的三文魚，既美味又健康。

星期天：清蒸鱸魚配木耳炒飯

清蒸鱸魚是低脂高蛋白的主食，有助于控制體重。將鱸魚洗凈，放入蒸鍋中蒸至熟透。木耳用開水泡軟，加入炒飯中翻炒，最后將蒸好的鱸魚放在上面，即可享受美味又健康的午餐。

以上就是一周超掉秤午餐食譜的所有內(nèi)容。不僅簡單易行，而且營養(yǎng)豐富，可以滿足身體所需，又能幫助你瘦身。很多不知道該怎么減肥的粉絲，跟著我打卡后，也都陸陸續(xù)續(xù)瘦下來了，照著做，你也可以！

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