午餐是減肥期間非常重要的一餐，它決定了早餐和晚餐的減肥效果，喝多人說(shuō)：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，但瘦身的期間，午餐不能吃飽，只能吃8分飽，只有保持一定的饑餓感，才能消耗身體內(nèi)多余的脂肪。

那么很多豆粉會(huì)問(wèn)， 中餐減肥那吃什么，怎么吃尼，下面小美告訴大家5個(gè)減脂午餐營(yíng)養(yǎng)組合，分為不同的營(yíng)養(yǎng)偏重，適合不通的人群類(lèi)型，讓你一周瘦蝦5斤。

》午餐減脂餐食譜1-豐富復(fù)合碳水減脂午餐組合

主食：五色雜糧米飯，含復(fù)合碳水；肉：雞胸肉蔬菜餅，含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白；蔬菜：涼拌裙帶菜+木耳菜花，含豐富膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)；

》午餐減脂餐食譜2-豐富復(fù)合碳水減膳食纖維的減脂午餐組合

主食：紫米飯、紅薯適量 -含豐富復(fù)合碳水肉：蝦仁150克-含豐富蛋白質(zhì)蔬菜：黃瓜、菠菜、木耳、胡羅卜、豌豆、玉米-含豐富膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)；

堅(jiān)果：花生-含優(yōu)質(zhì)脂肪等；

水果：火龍果、蜜瓜適量-富含維生素c、纖維素、鐵、鉀、維生素B族、胡蘿卜素、尼克酸等；

》午餐減脂餐食譜3-豐富蛋白質(zhì)減脂午餐組合

主食：米飯-含碳水；肉：胡蘿卜燉牛肉+白灼蝦-含蛋白質(zhì)、纖維素、礦物質(zhì)等蔬菜：沙窩蘿卜-含芥子油、淀粉酶和粗纖維等。

》午餐減脂餐食譜4-適合不用加熱的減脂午餐組合

主食：芝麻海苔飯團(tuán)-富含碳水、優(yōu)質(zhì)脂肪、礦物質(zhì)等肉+蛋：蝦、雞蛋-富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；蔬菜：蘆筍-富含多種微量元素、纖維素、維生素等；

水果：草莓、圣女果-富含維生素C、果酸、果糖、多種礦物質(zhì)等；

》午餐減脂餐食譜5-適合不用加熱的減脂午餐組合

主食：糙米大米小米飯-富含碳水化物、維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、鉀、鎂、鋅、鐵、錳等微量元素；菜：四季豆牛排-含蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素等。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師教你健康減脂說(shuō)：中午要吃主食，粗糧或者富含優(yōu)質(zhì)碳水的主食，粗糧的飽腹感強(qiáng)，纖維素的含量也比較高，能促進(jìn)身體的代謝消化；同時(shí)中午要吃些優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，能促進(jìn)肌肉的增加和生長(zhǎng)，這樣就比較養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

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（藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師編輯）

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