養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)分享

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已瘦30斤18種減脂三餐食譜4?巨掉秤
靠吃瘦了32斤沐沐來啦，一周三餐減脂食譜都是低卡營養(yǎng)，又好吃的食材，不運(yùn)動(dòng)也可以瘦下來～
1?每天食譜熱量約1100～1200千卡左右，食材都是生重哦，嫌麻煩的姐妹可以按照 主食一拳+蔬菜一捧+肉類一巴掌來控量
2?每日油脂控制在20g以內(nèi)，晚上水煮菜不放油；調(diào)料建議生抽、老抽、黑胡椒、蠔油、胡椒粉；
3?不餓就不吃，加餐建議1個(gè)雞蛋/1個(gè)小雞腿/10顆堅(jiān)果／1杯無糖酸奶/水果只建議上午加餐
4?每天喝溫水2000ml以上
如何解決早上起不來沒時(shí)間做減脂早餐??
可以準(zhǔn)備一些簡單的食材，主食：全麥吐司/燕麥/歐包等+蛋白質(zhì)：水煮蛋/煎蛋+牛奶/豆?jié){+膳食纖維：黃瓜/番茄等
如何快速做好減脂便當(dāng)??
晚上把所有食材都洗好切好，肉類腌制好，放到冰箱冷藏，早上起來10分鐘就搞定了！
下班晚如何快速做好減脂晚餐??
提前蒸好紫薯/紅薯／玉米／山藥等主食，蔬菜提前切好，肉類也腌制好，下班直接做就好，10分鐘搞定！
?下周又要開始打卡了，有沒有一起的小伙伴?。砍酝暧浀脕斫蛔鳂I(yè)哦～一起越吃越瘦哦

2023-11-26 19:19

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