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減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥餐

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月04日 20:14

減肥是需要毅力的，也是有一定難度的事情，很多女性朋友為了擁有更苗條的身材都會(huì)減肥瘦身，大多數(shù)人會(huì)通過飲食進(jìn)行調(diào)節(jié)，可以通過一周的飲食進(jìn)行瘦身，主要就是少油少鹽，飲食清淡，多吃蔬菜水果，多吃富含蛋白的食物等，這樣可以促進(jìn)新陳代謝，有利于減肥瘦身。

減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥餐1

減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥餐

1、星期一減肥食譜

早餐：兩個(gè)煮蛋（去掉蛋黃）、一杯脫脂牛奶和一個(gè)新鮮水果（最好不要吃香蕉和其他高糖水果）

午餐：兩個(gè)煮蛋（去掉蛋黃）、一份清炒蔬菜和一小部分米飯。

晚餐：兩個(gè)煮蛋（去掉蛋黃）、一份蔬菜沙拉、一片全麥面包和一根黃瓜。

2、星期二減肥食譜

早餐：一個(gè)煮雞蛋（不含蛋黃）、兩片全麥面包和一杯無糖豆奶。

午餐：一份煎蛋清、一小份米飯和一份素菜。

晚餐：一份清蒸蛋清、一份炒蔬菜、一小份米飯和一個(gè)西紅柿。

3、星期三減肥食譜

早餐：兩個(gè)煮蛋（去掉蛋黃）和一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜沙拉，一小份米飯。

晚餐：一份炒蛋清，一份炒蔬菜和一小份米飯。

4、星期四減肥食譜

早餐：兩個(gè)煮蛋（不含蛋黃）、兩片全麥面包和一份蔬菜沙拉。

午餐：一份炸雞蛋白和一小份米飯。

晚餐：兩個(gè)煮蛋（去掉蛋黃）和一份清炒蔬菜。

5、星期五減肥食譜

早餐：一個(gè)煮熟的雞蛋（去掉蛋黃）、一根黃瓜、十顆葡萄和一杯黑咖啡。

午餐：兩個(gè)煮雞蛋，一盤冷黃瓜和一杯牛奶。

晚餐：一個(gè)煮蛋，一根黃瓜，一份蔬菜沙拉（不要和沙拉醬混在一起，最好選擇低脂酸奶）。

6、星期六減肥食譜

早餐：一個(gè)新鮮水果（香蕉和其他高糖水果最好不要），一杯新鮮果汁。

中餐：一份水果沙拉（不要和沙拉醬混在一起，最好是低脂酸奶），一杯溫水或檸檬水。

晚餐：一份水果沙拉和一杯新鮮果汁。

7、星期日減肥食譜

早餐：一盤水果拼盤，一杯溫水或檸檬水。

中國(guó)菜：一份生菜沙拉（不要和沙拉醬混在一起，最好是低脂酸奶）和一杯水。

晚餐：煮熟的綠色蔬菜（種類取決于你的喜好），兩種新鮮水果（香蕉和其他高糖水果最好不要）。

減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥餐2

一周減肥10斤的方法

每周減重10斤的人需要嚴(yán)格執(zhí)行減肥計(jì)劃：

首先，堅(jiān)持每天進(jìn)行90分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，最好將心率提高到160次/分鐘以上。我們應(yīng)該充分進(jìn)行有氧葡萄糖代謝，在氧氣的作用下充分代謝體內(nèi)的熱量，并消耗更多的熱量轉(zhuǎn)化為ATP。

其次，60分鐘的肌肉耐力訓(xùn)練應(yīng)在有氧運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行，以充分訓(xùn)練大面積的肌肉群。提高身體的靜息心率。

第三，運(yùn)動(dòng)后，多喝水。大量飲水會(huì)排出體內(nèi)多余的乳酸，有利于代謝終產(chǎn)物的排出。

第四，建議絕對(duì)阻斷碳水化合物和低脂飲食的攝入。

第五，每天鍛煉后，增加伸展和柔韌性鍛煉，如瑜伽和皮卡提，以提高休息時(shí)的基礎(chǔ)代謝率。一周能減掉10斤。

減肥食譜一周瘦10斤科學(xué)減肥餐3

減肥一周瘦10斤正常嗎

一周減掉10斤是非常不可取的，會(huì)對(duì)身體造成很大傷害。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過程。首先，我們應(yīng)該確定自己是否肥胖。有一種簡(jiǎn)單的方法來計(jì)算肥胖。身高減去105是該患者的標(biāo)準(zhǔn)體重。超過10%的人被稱為超重，超過20%的人被稱為肥胖。在肥胖的過程中，我們需要減肥。首先，我們應(yīng)該停止說話，張開雙腿，制定有效的飲食計(jì)劃，包括碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、蔬菜和水果。我們不僅要有營(yíng)養(yǎng)，而且不能超標(biāo)。我們應(yīng)該少吃高蛋白、高熱量和高脂肪的食物，多吃富含膳食纖維的食物。其次，選擇一種你可以堅(jiān)持的鍛煉，從少量開始，每天10分鐘、15分鐘、20分鐘。只要你能堅(jiān)持下去，你就可以逐漸將體內(nèi)的脂肪細(xì)胞轉(zhuǎn)化為肌肉，從而達(dá)到減肥的效果。如果你一周減掉10斤，你的腎功能和肝功能將受到極大的損害。

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