核心提示：　　現(xiàn)在想減肥的人不在少數(shù)，減肥的方法也是花樣百出，這些減肥的人根本不知道到底哪樣最適合自己，通常就是自己控制飲食，少吃少吃再少吃，甚至還有不吃的朋友，這些其實(shí)并不是太健康的減肥方法，雖然自己知道要少吃多動(dòng)，動(dòng)起來(lái)的幾乎少之又少，或者是三天新鮮堅(jiān)持不下來(lái)。即使想用飲食來(lái)減肥那么也要合理安排，保證營(yíng)養(yǎng)成分，今天我們來(lái)推薦瘦身食譜一周瘦10斤健康餐。

　　現(xiàn)在想減肥的人不在少數(shù)，減肥的方法也是花樣百出，這些減肥的人根本不知道到底哪樣最適合自己，通常就是自己控制飲食，少吃少吃再少吃，甚至還有不吃的朋友，這些其實(shí)并不是太健康的減肥方法，雖然自己知道要少吃多動(dòng)，動(dòng)起來(lái)的幾乎少之又少，或者是三天新鮮堅(jiān)持不下來(lái)。即使想用飲食來(lái)減肥那么也要合理安排，保證營(yíng)養(yǎng)成分，今天我們來(lái)推薦瘦身食譜一周瘦10斤健康餐。

　　瘦身食譜一周瘦10斤，首先第一天早餐一個(gè)水煮蛋加一杯脫脂牛奶再加一點(diǎn)新鮮的水果，注意哦香蕉屬于高糖的水果不推薦吃哦;，請(qǐng)不要吃高糖的食物比如說(shuō)香蕉;午餐推薦一份清炒蔬菜再加一小碗的米飯，晚餐一份蔬菜沙拉一片全麥的面包，來(lái)一根黃瓜;第二天早餐一個(gè)水煮蛋去黃再加兩片全麥的面包片，再來(lái)一杯無(wú)糖的豆?jié){;午餐一份炒時(shí)蔬加一小份的米飯;晚餐來(lái)一個(gè)番茄加一份炒菜，可以吃主食但盡量不要吃最好。第三天：早上一個(gè)煮蛋去黃再加一杯脫脂牛奶;午餐可以一小份米飯加一份蔬菜沙拉;晚餐可以炒蛋白加蔬菜;第四天早上全麥面包面加上一小份蔬菜色拉，中午一份水煮雞肉配餐米飯一小份，晚餐則可以炒蔬菜加一點(diǎn)水果;第五天一根黃瓜，幾顆葡萄，再來(lái)一杯黑咖啡，午餐可以配牛奶加一盤涼伴蔬菜再來(lái)一個(gè)水煮蛋，晚餐呢可以用低脂的酸奶配蔬菜做沙拉吃。第六天新鮮的水果來(lái)一杯鮮果汗，中午一杯溫水或者是檸檬水加上水果沙拉，晚上可以來(lái)一份水果的沙拉加一杯鮮果汗。第七天則可以早上來(lái)個(gè)水果拼盤加上溫水或者是檸檬水;午餐來(lái)一個(gè)生菜酸奶沙拉，晚上再來(lái)一個(gè)白水煮青菜再來(lái)兩個(gè)水果。這就是一周的配餐。

　　有沒有發(fā)現(xiàn)，越到最后越清淡，這是一個(gè)漸進(jìn)的過程，從一開始的量到越來(lái)越少，從開始的減少到最后的越來(lái)越少這樣一個(gè)程序，會(huì)讓胃部不會(huì)那么難受,這樣的瘦身食譜一周瘦10斤大部分人是沒有問題的，當(dāng)然這是一個(gè)堅(jiān)持的關(guān)鍵點(diǎn)。長(zhǎng)期的堅(jiān)持節(jié)食并不是一件容易的事情，所以這種快速減肥的飲食習(xí)慣非常受寵，不是不吃是會(huì)吃最為重要。

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