2021年3月，歐洲心臟病預(yù)防協(xié)會（EAPC）和歐洲心臟病學(xué)會（ESC）高血壓理事會發(fā)表了有關(guān)預(yù)防和治療高血壓的個性化運動處方的共識。共識明確指出：對于高血壓患者，運動降壓確實有效！共識同時推薦根據(jù)血壓水平，選擇不同的運動方式降壓。

共識推薦“有氧運動”應(yīng)作為有高血壓者的一線身體活動方式。平均收縮壓可降低4.9~12.0 mmHg，舒張壓降低3.4~5.8 mmHg。有氧運動包括：快走、慢跑、游泳、自行車、健身操、跳繩等。

此外，推薦低中強度力量訓(xùn)練，包括等張訓(xùn)練（可降低收縮期4.3~6.6 mmHg，舒張期降低4.5~5.5 mmHg）或等長訓(xùn)練（收縮期0.5~6.9 mmHg，舒張期1.0~5.2 mmHg），作為二線運動治療。

“等張訓(xùn)練”就是肌肉進行收縮縮短和放松交替進行的力量練習(xí)，可以改善神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)性。如負重蹲起、臥推、挺舉等。

“等長訓(xùn)練”是指在肌肉兩端（起止點）固定或超負荷的情況下進行肌肉收縮的一種訓(xùn)練方式。如平板支撐、靜態(tài)卷腹等。

此外，運動降壓處方指出，為防止高血壓或降低血壓，除日常生活活動外，建議每周5-7天、每天至少30分鐘的中等強度有氧運動，中等強度運動為能達到最大心率[最大心率（次/分鐘）=220-年齡]的60%-70%的運動；每周進行2-3次阻力運動，包括動態(tài)阻力運動和等距阻力運動。不同血壓范圍的人群，應(yīng)優(yōu)先選擇相應(yīng)的、降壓效果最有效的運動。

這26種疾病都可以通過運動干預(yù)

2020年，由上海體育學(xué)院運動科學(xué)學(xué)院和淮南師范大學(xué)體育系的專家共同發(fā)表的《26種人類疾病的運動干預(yù)指導(dǎo)方案》，刊登在《運動與健康科學(xué)》（JSHS）英文版上，研究人員通過對26種疾病的運動干預(yù)證實，運動可對疾病的預(yù)防和康復(fù)發(fā)揮積極作用。

運動和藥一樣，不能停！

對于糖尿病患者來說，運動治療，是“五駕馬車”之一，貫穿糖尿病治療始終的基礎(chǔ)治療手段。

“糖尿病患者的運動處方，主要包括有氧運動和抗阻運動?！彼拇ù髮W(xué)華西臨床醫(yī)學(xué)院內(nèi)科學(xué)博士陳曦曾在接受健康時報采訪時介紹，有氧運動主要包括步行、跑步、瑜伽、太極拳、普拉提和騎車等，目的是減重、減脂，提高心肺耐力、有氧爆發(fā)力。

抗阻運動指的是人體在克服外來阻力時的運動方法，主要包括仰臥起坐、深蹲起、仰臥推舉等，還可以通過使用器械輔助的方式進行，包括沙袋、啞鈴、橡皮筋等，能夠幫助患者鍛煉肌肉，有效提高新陳代謝。

抗阻運動的目的是增加肌肉質(zhì)量，增強肌力，提高肌耐力?？棺柽\動每周要達到2?3次。

中國登山家夏伯渝在1993年被診斷為淋巴癌，盡管被病痛折磨，但他二十年來從未停止運動。

最終，他不僅戰(zhàn)勝了癌癥，2018年69歲那年，還成功登頂珠峰，成就“抗癌奇跡”，收獲榮耀與夢想。

夏伯渝因運動戰(zhàn)勝癌癥的奇跡并非完全出自偶然。一系列研究證實，運動處方確實是提高癌癥患者免疫系統(tǒng)功能和生命質(zhì)量的有效方法之一。

研究表明，運動可改善肺癌幸存者的血液免疫功能。對于肺癌的運動方案，常采用長期中、高強度有氧運動或抗阻運動作為輔助治療。

長期太極拳運動有助于提高患者外周血單核細胞增殖和細胞溶解活性，減緩疲勞、增強患者活力。

長期中等強度有氧運動或抗阻運動對健康相關(guān)生活質(zhì)量、機體狀態(tài)和心理健康及腫瘤治療有很好的效果。

肌肉酸、骨骼痛，也是現(xiàn)代人的通病。也有合適的運動方式可以解決這些問題。

治療下背痛最常用的運動類型是有氧運動和全身振動訓(xùn)練。常見的有氧運動方式主要包括太極拳、瑜伽和普拉提等。有氧運動不僅能緩解疼痛、減輕焦慮和抑郁，還能更有效地改善人體機能。

治療骨關(guān)節(jié)炎，有幾種有氧運動方式值得推薦。長期低強度瑜伽運動可有效改善骨關(guān)節(jié)炎癥狀、提高身體機能，長期太極拳運動有助于改善睡眠質(zhì)量提高生活質(zhì)量；游泳和騎自行車有助于改善身體機能并減少疼痛。

“低強度的運動不需要運動測試，而在中高強度運動之前，應(yīng)該進行運動測試?！笔锥坚t(yī)科大學(xué)護理學(xué)院劉均娥教授表示，運動干預(yù)如同患者生病后吃藥一樣，是藥三分毒。沒有科學(xué)指導(dǎo)的運動是存在一定風(fēng)險的。

本文摘自：健康時報

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