高粱點心 達(dá)人推薦的糙米減肥食譜
Posted 2025-05-27 材料減肥食譜健康九款糙米減肥食譜糙米減肥食譜減肥茯苓的減肥的減肥
主要介紹了做好高粱點心 達(dá)人推薦的糙米減肥食譜相關(guān)的知識，希望對你有一定的參考價值。本文由健康人(jiankangren.net)小編為大家整理。
本文目錄
1、高粱點心 達(dá)人推薦的糙米減肥食譜
2、吃出苗條加健康 九款糙米減肥食譜
高粱點心 達(dá)人推薦的糙米減肥食譜
減肥，粗糧谷物是不錯的選擇，下面小編就要介紹給大家一個粗糧減肥食譜，幫助大家從飲食上有效控制熱量，從而達(dá)到健康減肥的目的，那么就來看看我們平時應(yīng)該如何安排三餐吧。
1、高粱點心營養(yǎng)高纖維
高粱米磨成面粉做成點心，可以加速營養(yǎng)以及膳食纖維的吸收。高粱米最適合做一種叫高粱粑的點心，就是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、雞蛋和適量水調(diào)到黏稠，揉成面團(tuán)，把高粱面團(tuán)按平蒸熟，下油鍋稍炸，撒上芝麻即可。
2、燕麥八寶飯養(yǎng)生又刮脂
用燕麥做一做八寶飯，能起到美容養(yǎng)顏、延緩衰老的作用。燕麥豐富的可溶性纖維可促使膽酸排出體外，降低血液中膽固醇含量，減少高脂肪食物的攝取，也因可溶性纖維會吸收大量水分，飽腹感很強(qiáng)，經(jīng)常食用，減肥瘦身的效果特別好。
燕麥八寶飯里的“八寶”是燕麥、黑糯米、長糯米、糙米、白米、大豆、黃豆、蓮子、薏米、紅豆。把材料加水浸泡一個小時，然后計入適當(dāng)?shù)乃?，煮熟就好了。八寶飯有更充足的食物膳食纖維和碳水化合物，適合當(dāng)作主食食用。
3、糙米稀飯強(qiáng)力清腸
糙米詞如其意，就是粗糙的米，多數(shù)米粒還包著稻皮。糙米在一般的超市中就可以買到，外觀完整，色澤黃褐色或者淺褐色的散發(fā)香味的糙米最好。
糙米最大的特點就是含有胚芽，其中維生素和纖維素的含量都很高，常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用，可以強(qiáng)力的刮掉腸內(nèi)的脂肪。
在做糙米粥之前，要先把糙米浸泡30分鐘左右，然后煮沸就可以了。也可以很據(jù)自己的喜好，加點其他的作料。糙米粥能刺激胃液的分泌，有助于消化和營養(yǎng)的吸收。同時也能增強(qiáng)飽腹感，減少熱量的攝入。
吃出苗條加健康 九款糙米減肥食譜
糙米是粗糧看名字就知道，但吃糙米減肥的正確方法卻不是人人都知道！糙米減肥食譜能解決你的從早到晚，三餐不重樣，吃出苗條＋健康！下面小常識網(wǎng)給大家推薦了九款糙米減肥食譜，趕快來看看吧！
減肥食譜1——糙米排骨湯
材料：糙米100克，排骨500克，紅棗8顆，姜2篇，水8碗，鹽適量。
做法：糙米洗干凈后水泡2-3小時;排骨斬件飛水沖洗干凈備用;紅棗洗凈去核;鍋中放適量清水，煮開后放入所有材料，用大火煮20分鐘，然后調(diào)成小火煮1小時，放入食鹽調(diào)味即可。
減肥食譜2——兩米粥
材料：糙米200克，海米80克，小排骨250克，食鹽和胡椒粉各適量
做法：糙米洗干凈后用水泡2小時后瀝干備用;小排骨經(jīng)過飛水去腥撈起來備用;海米泡軟過濾掉雜質(zhì)。將全部材料放入鍋中，加入8杯水，煮成粥后，一邊煮一邊攪拌，避免粘鍋。等米粒煮到糜爛狀，排骨熟爛后放入食鹽調(diào)味，關(guān)火，加入胡椒粉即可。
減肥食譜3——櫻花蝦糙米粥
材料：糙米100克，櫻花蝦100克，芹菜60克，食鹽1小茶匙，醬油1小茶匙
做法：將糙米、櫻花蝦、芹菜洗干凈，芹菜切末備用。準(zhǔn)備鍋，倒入3杯水煮開后，放入糙米和櫻花蝦，用小火煮爛，然后加入食鹽攪拌均勻，撒入芹菜和加入香油即可。
減肥食譜4——番薯糙米粥
材料：番薯60克，糙米100克，清水2000毫升
做法：首先將番薯去皮后切成細(xì)絲備用。準(zhǔn)備鍋，倒入糙米和水，開小火煮30分鐘，然后倒入番薯絲繼續(xù)煮20分鐘就可以了。
減肥食譜5——黑芝麻糙米糖粥
材料：糙米1杯，黑芝麻2湯匙，水1/4杯，白砂糖適量
做法：糙米洗干凈瀝干備用。在鍋中倒入水，放入糙米一邊攪拌，一邊用大火煮開，然后調(diào)成中小火繼續(xù)煮45分鐘，接著放入芝麻，繼續(xù)煮5分鐘，倒入白砂糖攪拌到融化就可以了。
減肥食譜6——菠菜番茄糙米飯
材料：番茄1個，菠菜100克，糙米200克，橄欖油、食鹽、醬油等適量
做法：菠菜、西紅柿洗干凈后切好備用。準(zhǔn)備炒鍋，倒入橄欖油，開火，等到油8成熟的時候，倒入切成塊的番茄，之后倒入糙米炒熟，用醬油和食鹽調(diào)味，最后快要出鍋的時候倒入菠菜，翻炒幾下就可以了。
減肥食譜7——薏米糙米粥
材料：糙米100克，薏米100克
做法：將兩者洗干凈后一同放入鍋中，加入適量的水，喜歡濃稠一點就少水，喜歡稀一點就加多點水，然后熬煮成粥。但是要記得，這款瘦身粥不能加入任何調(diào)味料哦，薏米祛濕瘦身效果很不錯的呢。
減肥食譜8——南瓜糙米粥
材料：南瓜絲、糙米、鹽。
做法：糙米先泡水8小時，放入電鍋中加南瓜絲及水煮熟，用少許鹽調(diào)味即可。
減肥食譜9——糙米茶
材料：200克糙米，1500克水。
做法：
1、用干鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當(dāng)米變?yōu)辄S褐色時盛起。
2、在鍋內(nèi)放水，煮開后，放入炒好的糙米，馬上?；穑獠粍臃?分鐘。然后將糙米過濾后將水當(dāng)茶喝。
吃法：每餐前30分鐘喝，并保證一天飲用量為600ml以上。
點評：糙米茶喝起來非常清心爽口的，是很好的解渴、減肥飲品。喝糙米茶時，最好是趁熱喝，這樣才能更好地發(fā)揮糙米的香味與減肥功效。
Tips：
1、糙米茶不要與含蛋白質(zhì)的食物一起喝，如牛奶。
2、喝茶時不要連茶水里的糙米一起喝，否則會使瘦身效果減半。
3、糙米茶絕對不可以與其它添加物(如白糖、蜂蜜)混合食用。
4、為了防止浪費，過濾的糙米可熬粥。
加強(qiáng)糙米瘦身功效黃金法則
1、糙米茶只有堅持喝，才能達(dá)到事半功倍的效果。
2、飯后或飯前不吃零食。
3、下午六點以后，只喝糙米茶與水，瘦身效果會更好。
4、辣、咸的食物能促進(jìn)食欲，不吃為最好。
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