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高血壓患者注意了，步行運(yùn)動(dòng)已被證實(shí)，或降低血壓水平

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 10:42

高血壓的危害不容忽視，但是很多患者對(duì)高血壓的防治缺乏足夠的重視，認(rèn)為只要服用降壓藥就可以了，而忽略了生活方式的改善。你知道嗎？步行運(yùn)動(dòng)已被證實(shí)，或降低血壓水平，甚至可以減少降壓藥的用量。

那么，步行運(yùn)動(dòng)是如何降低血壓的呢？步行運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)呢？請(qǐng)繼續(xù)往下看，本文將為你揭曉答案。

一、步行運(yùn)動(dòng)如何降低血壓

步行運(yùn)動(dòng)是一種簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)，它可以帶動(dòng)身體上的大部分肌肉，使得身體的整個(gè)輸氧機(jī)制比休息時(shí)工作得更賣力。這樣就有利于：促進(jìn)全身血液循環(huán)，增加血管的彈性，降低血管阻力，從而降低血壓。

消除心理壓力，放松神經(jīng)系統(tǒng)，降低交感神經(jīng)系統(tǒng)的張力，從而降低血管收縮素和腎素等升壓激素的分泌，從而降低血壓。

調(diào)節(jié)體重和血脂，減少脂肪組織的堆積，降低膽固醇和甘油三酯的水平，從而降低動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)，從而降低血壓。綜上所述，步行運(yùn)動(dòng)可以從多方面降低血壓，對(duì)高血壓患者有著顯著的保健作用。

二、步行運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)

雖然步行運(yùn)動(dòng)是一種安全有效的降壓運(yùn)動(dòng)，但是也不是隨意走走就可以的，需要注意以下幾點(diǎn)：

1、選擇合適的時(shí)間和地點(diǎn)

一般來說，高血壓患者最好選擇下午或傍晚鍛煉，因?yàn)檫@時(shí)血壓相對(duì)較低，運(yùn)動(dòng)后也不會(huì)影響睡眠。同時(shí)，要選擇空氣清新、風(fēng)景優(yōu)美、安靜舒適的地方，避免嘈雜、污染、擁擠的環(huán)境，以免刺激神經(jīng)和呼吸系統(tǒng)。

2、做好熱身和放松

運(yùn)動(dòng)前，要做5-10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，如慢走、轉(zhuǎn)腰、搖手等，以增加血液循環(huán)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。運(yùn)動(dòng)后，也要做5-10分鐘的放松運(yùn)動(dòng)，如深呼吸、按摩、拉伸等，以恢復(fù)心率和血壓，緩解肌肉疲勞。

3、注意身體反應(yīng)和血壓變化

運(yùn)動(dòng)時(shí)，要隨時(shí)注意自己的身體反應(yīng)，如果出現(xiàn)胸悶、心悸、頭暈、惡心等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)。運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)測(cè)量血壓，觀察血壓的變化，如果血壓升高或降低過多，應(yīng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或時(shí)間，或咨詢醫(yī)生是否需要調(diào)整藥物。

三、步行運(yùn)動(dòng)的其他好處

1、增強(qiáng)心肺功能

步行運(yùn)動(dòng)可以增加心臟的負(fù)荷，使心臟肌肉更加強(qiáng)壯，心臟輸出量更大，心率更穩(wěn)定。同時(shí)，步行運(yùn)動(dòng)也可以增加肺活量，提高呼吸效率，促進(jìn)氧氣的利用，改善血液的氧合，從而增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防心肺疾病的發(fā)生。

2、預(yù)防骨質(zhì)疏松

步行運(yùn)動(dòng)可以增加骨骼的負(fù)荷，刺激骨細(xì)胞的活性，促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)和重建，增加骨密度，提高骨骼的強(qiáng)度，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

3、改善消化功能

步行運(yùn)動(dòng)可以增加腹部的溫度，促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)，增加消化液的分泌，提高消化吸收的能力，從而改善消化功能，預(yù)防便秘、胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病的發(fā)生。

4、提高免疫力

步行運(yùn)動(dòng)可以增加身體的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，增加白細(xì)胞的數(shù)量和活性，提高抗體的水平，從而提高免疫力，抵抗病毒和細(xì)菌的侵襲，預(yù)防感冒、流感、肺炎等呼吸道疾病的發(fā)生。

5、改善情緒和睡眠

步行運(yùn)動(dòng)可以增加大腦的血流量，改善大腦的功能，從而改善情緒，緩解抑郁、焦慮、緊張等負(fù)面情緒，增加快樂、滿足、自信等正面情緒。同時(shí)，步行運(yùn)動(dòng)也可以消耗身體的能量，增加身體的疲勞感，促進(jìn)褪黑素的分泌，從而改善睡眠，提高睡眠的質(zhì)量和效率。

結(jié)語

高血壓是一種潛在的殺手，給人們的健康和生活帶來了巨大的威脅。為了控制高血壓，除了服用降壓藥外，還要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，其中最簡(jiǎn)單而有效的就是步行運(yùn)動(dòng)。

步行運(yùn)動(dòng)可以從多方面降低血壓，對(duì)高血壓患者有著顯著的保健作用。但是，步行運(yùn)動(dòng)也不是隨意走走就可以的，需要注意選擇合適的時(shí)間和地點(diǎn)，控制合適的強(qiáng)度和時(shí)間，做好熱身和放松，注意身體反應(yīng)和血壓變化。

只要做到這些，就可以讓步行運(yùn)動(dòng)成為你的健康伴侶，讓你的血壓水平保持在一個(gè)理想的范圍內(nèi)，讓你的生活更加幸福和美好。

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