當(dāng)你還在努力想著要如何燃燒卡路里熱量的時(shí)候，是否想不到睡著時(shí)也在燃燒呢？根據(jù)北卡羅來納大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)診斷學(xué)和睡眠科學(xué)主任瑪麗艾倫威爾斯(Mary Ellen Wells)博士說，在睡眠期間燃燒卡路里這一點(diǎn)是確定無疑的，因?yàn)楦鶕?jù)一項(xiàng)研究，人體大腦每天會(huì)消耗20%的卡路里熱量，即使在睡眠時(shí)它也會(huì)持續(xù)消耗。
但是，你知道睡覺時(shí)能燃燒多少卡路里的熱量嗎？
威爾斯博士說，在睡眠過程中燃燒的卡路里數(shù)量，并沒什么多么神奇的固定數(shù)字，這是因?yàn)檎麄€(gè)睡眠過程中，每個(gè)階段的變化都不太一樣，再加上每個(gè)人的日間活動(dòng)量與遺傳基因不同，都會(huì)有些微差異性?？墒?，我們能通過一個(gè)簡單的公式，算出一個(gè)大概的燃燒基線來確認(rèn)你能在睡眠時(shí)燃燒多少熱量。
睡眠燃燒計(jì)算
身體在休息時(shí)燃燒的卡路里數(shù)就是你的基礎(chǔ)代謝率（Basal Metabolic Rate，簡稱BMR），BMR會(huì)受體重、肌肉量、荷爾蒙與年齡等因素影響，但平均而言，有研究發(fā)現(xiàn)，每小時(shí)約消耗45卡路里的熱量。
神經(jīng)病學(xué)和睡眠醫(yī)學(xué)研究員Christopher Winter博士說，BMR是在睡眠8小時(shí)后以及禁食狀態(tài)和中性溫度條件下所測量的，這樣才能真正測量用于休息時(shí)所消耗的能量。睡眠期間，身體消耗的熱量約為簡單休息時(shí)的95％。
因此，如果你能找到一個(gè)人在休息時(shí)的平均卡路里消耗（例如：剛剛上述的45卡路里/小時(shí)），你就可以計(jì)算出睡眠時(shí)燃燒的卡路里。根據(jù)Christopher Winter博士提出的公式：
每小時(shí)BMR x 95％ x 小時(shí)睡眠
因此，在8小時(shí)的睡眠中45 x 95% x 8 =342，算出在8小時(shí)的休息期間內(nèi)身體能燃燒342卡路里的熱量。
睡眠的循環(huán)階段
在以前，科學(xué)家們?cè)?jīng)認(rèn)為睡眠是一種被動(dòng)狀態(tài)，是一個(gè)人的大腦和身體在夜間休息和恢復(fù)。然而現(xiàn)在，研究人員發(fā)現(xiàn)睡眠其實(shí)是大腦一個(gè)非?；钴S的時(shí)期，在這段時(shí)間內(nèi)，大腦和一些生理運(yùn)作可能仍努力地工作著。因此，當(dāng)你的身體在深度REM睡眠（Rapid Eye Movement Sleep，快速眼動(dòng)睡眠）時(shí)，燃燒的卡路里最多，因?yàn)樗枰^多的氧氣才能發(fā)揮作用。
Christopher Winter博士指出，人體大腦會(huì)反復(fù)循環(huán)REM和NREM睡眠的四個(gè)不同階段，大約每90分鐘就會(huì)循環(huán)一次。同樣，身體原有的代謝活動(dòng)也會(huì)在整個(gè)晚上不斷地循環(huán)發(fā)生，所以，大腦在REM睡眠期間同樣活躍甚至更活躍，就如同我們?cè)谇逍褧r(shí)一樣。
如何增加燃燒量
如果你真的希望最大化睡眠期間燃燒的熱量，那就把房間溫度降低吧！這是根據(jù)美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的說法，把睡眠時(shí)的溫度控制在攝氏15-20度之間，會(huì)讓身體消耗最大量的熱量。為何會(huì)這樣呢？Christopher Winter博士說，在較冷的房間里睡覺，會(huì)迫使身體燃燒更多的卡路里讓自身保持身體的溫暖。
除了溫度之外，你還應(yīng)該確保睡眠的充足性，因?yàn)?strong>減少大量的睡眠時(shí)間會(huì)對(duì)整體新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響。當(dāng)你擁有的睡眠時(shí)間越少，身體燃燒卡路里就越慢，這是為了讓身體得以保持運(yùn)作的能量，所以會(huì)讓你的新陳代謝減慢。2012年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每晚只睡5個(gè)小時(shí)或更少的男性患肥胖的可能性幾乎是正常睡眠人的4倍之多。另外，隨著睡眠時(shí)間變少，發(fā)現(xiàn)身體分泌的瘦素和生長激素等重要賀荷爾蒙會(huì)發(fā)生混亂，而且會(huì)增加我們的饑餓感。
結(jié)論
簡單來說，如果你讓臥室保持涼爽的溫度和適合睡眠的環(huán)境，再加上每晚睡眠時(shí)間能達(dá)到7-9小時(shí)，那就會(huì)更有可能在睡覺時(shí)燃燒幾百卡路里的熱量。但是這樣的熱量消耗不如控制飲食與運(yùn)動(dòng)來得多，所以千萬別只依靠睡眠就想大量減少熱量，這是非常不明智的決定。
——參考資料：draxe、verywellfit
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