原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥是一件需要自律的事情，只有戒掉生活的惡習(xí)，養(yǎng)成一些良好的行為習(xí)慣，才能保持旺盛的代謝水平，你才能慢慢瘦下來(lái)，保持一副好身材。

晚上是身體燃脂的黃金時(shí)間段，白天我們不僅要保持一些燃脂行為，晚上也要保持一些燃脂習(xí)慣，這樣你才能更快瘦下來(lái)。

睡前堅(jiān)持這幾個(gè)好習(xí)慣，讓你睡覺(jué)的時(shí)候身體持續(xù)燃脂！

1、晚餐早點(diǎn)吃，遠(yuǎn)離宵夜

晚餐不要太晚吃，這樣不利于身體消化系統(tǒng)的休息。晚餐最好在7點(diǎn)前完成，這樣可以給腸胃足夠的消化時(shí)間，睡覺(jué)的時(shí)候才能消耗儲(chǔ)備脂肪，讓你更快瘦下來(lái)。

2、晚餐吃點(diǎn)粗糧，控制卡路里攝入，避免大魚(yú)大肉

規(guī)律吃三餐是很有必要的，不要為了減肥而不吃晚餐，這樣容易饑腸轆轆。有的人會(huì)因?yàn)槎亲羽I而吃宵夜，減肥反而變成了增肥。

減肥期間，晚餐的熱量控制在500-600大卡左右，堅(jiān)持清淡飲食，減少煎炸炒的做法，才能控制食物熱量。

晚餐要多吃一些高纖維蔬菜，比如白菜、西藍(lán)花、生菜、芹菜之類的食物，少吃一些主食，主食的攝入量控制在100g以內(nèi)，可以用粗糧代替米飯、面條，這樣飽腹時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，還能控制升糖水平，抑制脂肪的堆積。

3、睡前泡腳20分鐘或者做一組拉伸訓(xùn)練

睡前可以泡腳20分鐘或者做一組拉伸訓(xùn)練可以放松身體，促進(jìn)血液循環(huán)，有助于入眠，幫你提升燃脂速度。

平時(shí)容易腰酸背痛的人拉伸訓(xùn)練可以激活身體肌群，改善亞健康疾病。睡前泡腳20分鐘可以讓身體微微發(fā)汗，提升睡眠質(zhì)量。

4、早點(diǎn)睡眠，不熬夜

如果你總是熬夜，體內(nèi)皮質(zhì)醇水平會(huì)提升，你容易吃宵夜，從而攝入更多脂肪，身材也容易發(fā)胖。

學(xué)會(huì)規(guī)律早睡，不要熬夜，充足的睡眠有助于身體機(jī)能的修復(fù)，身體也會(huì)更加高效地運(yùn)轉(zhuǎn)，減肥速度也會(huì)更快。

我們應(yīng)該將睡眠時(shí)間提早到23點(diǎn)前，這樣可以保證睡眠時(shí)間，白天精神狀態(tài)也會(huì)更好，從而消耗更多卡路里。

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