原標(biāo)題：瘦子也在堅(jiān)持！睡覺(jué)也能提高代謝燃燒脂肪的三個(gè)美容習(xí)慣

在你的周圍也有這種不刻意減肥就很苗條的女生嗎？其實(shí)，只要稍微作點(diǎn)改變，日積月累，不用怎么費(fèi)勁兒就可以很好地保持身材了。

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就可以了吧？我知道但卻沒(méi)有時(shí)間啊…對(duì)于這樣的人來(lái)說(shuō)也完全沒(méi)問(wèn)題!睡覺(jué)之前注意幾點(diǎn)便可以提高睡眠時(shí)人身體的代謝并燃燒脂肪哦。

因此，作為美容師的我這次就來(lái)給大家介紹三種在睡眠時(shí)也能提高身體代謝并燃燒脂肪的美容習(xí)慣吧!

睡眠時(shí)身體能分泌燃燒脂肪的激素

睡眠對(duì)我們來(lái)說(shuō)是一個(gè)非常重要的美容時(shí)間。它不僅能讓身體得到休息，還能修復(fù)細(xì)胞，促進(jìn)激素的再次合成。其中與肌膚修復(fù)相關(guān)的生長(zhǎng)激素，會(huì)影響脂肪的燃燒，也與減肥密切相關(guān)。

此外，瘦蛋白這種激素是一種能抑制食欲，并促進(jìn)全身能量提高、減少身體脂肪的有效激素。但是，在人的睡眠不足時(shí)，瘦蛋白的分泌會(huì)減少，而促進(jìn)食欲的饑餓激素會(huì)被分泌出來(lái)。

也就是說(shuō)，為促進(jìn)這種利于減肥的激素的有效分泌，高質(zhì)量的睡眠是十分必要的。

促進(jìn)睡眠時(shí)脂肪燃燒的幾個(gè)睡前習(xí)慣

1 做好酣睡入眠的準(zhǔn)備

吃完便倒頭大睡以及在睡前玩手機(jī)都會(huì)降低睡眠的質(zhì)量，為獲得一個(gè)良好的睡眠，吃完飯后空出3小時(shí)再入睡，睡前1小時(shí)關(guān)閉手機(jī)和電腦。

與此同時(shí)，建議大家在睡覺(jué)時(shí)換上睡衣。也有人直接穿著身上衣服就睡，但換件衣服能使你盡快進(jìn)入睡眠模式，且睡衣的材質(zhì)更貼近肌膚，吸濕性好，能幫助提高睡眠的質(zhì)量。

2 晚飯選擇促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的食材

這不僅能使你第二天早晨通便順暢，而且晚上是副交感神經(jīng)興奮，腸道異?；钴S的時(shí)間段，所以選擇一些腸道喜愛(ài)的食材作為晚飯來(lái)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)吧。

推薦的食材是利于變瘦的食物纖維、低聚糖、海藻、乳酸菌等。晚上推薦食用香蕉、納豆、酸奶。

3 睡前1分鐘促進(jìn)血液流動(dòng)

睡前在床上慢慢拉伸自己的身體，促進(jìn)身體血液的流動(dòng)，這不僅能提高睡眠的質(zhì)量，還能讓你第二天看起來(lái)完全不像前一天那么浮腫。

養(yǎng)成拉伸了肩膀以及腰、股關(guān)節(jié)之后再睡的習(xí)慣能讓你盡快進(jìn)入睡眠，并促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。

不擅長(zhǎng)于拉伸的人身體搖晃兩下也沒(méi)有關(guān)系。即使是美容院的按摩有時(shí)也做不到位，但由于你是用盡了力氣來(lái)進(jìn)行放松和舒緩身體的，所以有很多人一倒下便睡著了。

怎么樣？擁有高質(zhì)量的睡眠可以說(shuō)是睡覺(jué)時(shí)脂肪燃燒的關(guān)鍵。睡眠不足以及入睡難的人，從改正睡前的這幾個(gè)習(xí)慣開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)吧。（實(shí)習(xí)編輯 劉慧子 審稿 馬麗）

(責(zé)編：劉麗娜（實(shí)習(xí)生）、肖玲)

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