立冬過去已經(jīng)有好幾天了，隨著氣溫越來越低，減肥的難度也逐漸增大，在秋冬季節(jié)，很多人都進(jìn)入了所謂的“養(yǎng)膘期”，一方面食欲變大，吃得更多了，另一方面又不喜歡動，除了坐著就是躺著，長胖十幾斤是輕而易舉的事情。

當(dāng)然，也有一些肥胖人士把減肥這件事情貫徹下來了，冬天一過就瘦了很多。其實(shí)他們也沒有什么獨(dú)門秘訣，只是把一般人忽視的時間都利用起來了，比如晚上這幾個小時，如果能養(yǎng)成這幾個小習(xí)慣，可以加快脂肪的分解和消耗，就連睡覺時脂肪也在悄悄“溜走”，每天能比別人多瘦幾斤。

1、飯前喝水

喝水是可以起到一定降低食欲的作用的，飯前喝水能幫助我們控制食量，避免吃得太飽不利于消化，不用擔(dān)心飯前喝水會沖淡胃液，因?yàn)橹挥形咐镉惺澄飼r，才會大量分泌胃液，一般狀態(tài)下胃液都是很少的。堅(jiān)持一日三餐前喝一杯水，能比不喝水的人多瘦幾斤。

2、晚餐7分飽

晚飯應(yīng)該在睡前3小時吃完，否則會影響入睡時間，而且晚餐不宜吃太多，7分飽的程度是最好的，這樣晚上不會覺得餓，也能給腸胃減輕負(fù)擔(dān)，便于營養(yǎng)的吸收。

3、飯后走動

吃完飯以后坐著不動是很容易發(fā)胖的，飯后應(yīng)該出去走動走動，這樣能幫助腸胃消化，也能加快脂肪的消耗，在不知不覺間把肚子瘦下來。但需要注意的是，飯后不能做劇烈運(yùn)動，像散步這樣比較放松的活動方式就很好。

4、適當(dāng)拉伸

睡覺前半小時和飯后1小時一樣，都不能做太劇烈的運(yùn)動，比如：跑步、跳繩、仰臥起坐、卷腹等，這是因?yàn)樵谶\(yùn)動過后身體會感覺疲勞，但大腦卻會持續(xù)興奮，讓人翻來覆去地睡不著。但在睡前適當(dāng)拉伸身體，能讓肌肉和神經(jīng)逐漸放松下來，從而幫助快速入睡。

5、睡前泡腳

腳底血管密集，而且有多個穴位，分別對應(yīng)著人體的五臟六腑，可見腳是和身體健康息息相關(guān)的。睡前用熱水泡腳，能加快血液流動，尤其是在冬天，還能驅(qū)趕寒氣、溫暖全身，如果在泡腳的水里放一把艾草、生姜就更好了，這兩種藥材都有驅(qū)寒散濕的作用，睡前這樣泡一泡腳，對身體有利，也能提高睡眠質(zhì)量。只有休息好了，人體的代謝速率才會提高，在睡眠狀態(tài)中消耗脂肪的速度也會加快。

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