空腹有氧1小時(shí)，高效燃脂400大卡！
??♀? 今日運(yùn)動(dòng)消耗535大卡（具體消耗因人而異）
帕梅拉5分鐘熱身
帕梅拉7分鐘平板支撐
帕梅拉10分鐘虐腹訓(xùn)練（加一組腹部）
KayKay60分鐘高強(qiáng)度全身循環(huán)訓(xùn)練

姐妹們，強(qiáng)烈推薦這個(gè)訓(xùn)練！有時(shí)間一定要試試！臀腿、上肢和腹肌核心都有練到，非常全面！既能刷脂又能鍛煉心肺功能，練完神清氣爽！真的很棒

正式訓(xùn)練分為三組：
第一組：每個(gè)動(dòng)作40秒/10秒，包括箭步蹲、跳躍和波比跳，心率飆升，相對(duì)最累。
第二組：每個(gè)動(dòng)作30秒+動(dòng)態(tài)休息30秒（持續(xù)燃脂），跳躍動(dòng)作偏多，單腿波比跳換成常規(guī)波比跳，動(dòng)態(tài)休息可以是KayKay的開(kāi)合跳和左右跳，也可以是原地小跑+開(kāi)合跳（可以按自己來(lái)調(diào)整，原地踏步也可以）。
第三組：每個(gè)動(dòng)作20秒/10秒，時(shí)間短，很容易堅(jiān)持，多為平板支撐動(dòng)作，全程墊上。

整體難度和強(qiáng)度不大（就是時(shí)長(zhǎng)較長(zhǎng)，需要耐力），非常暴汗，邊練邊甩汗的程度。

拉伸不能停，練完一定要記得拉伸呀～

? 今日飲食：
早餐：酸奶碗（很豐富）
午餐：香菜牛肉+番茄炒蛋+炒菠菜+饅頭
零食：牛肉干+阿膠
晚餐：同午餐

香菜牛肉真的是太香了！咔咔炫！

早上起來(lái)狀態(tài)好，我就會(huì)選擇空腹訓(xùn)練，練完不會(huì)覺(jué)得疲憊反而很精神。練后要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水哦～還是那句，狀態(tài)不好或者睡眠不足或者低血糖的姐妹，盡量不要空腹運(yùn)動(dòng)啦！身體最重要??

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