01 規(guī)律晚餐

晚餐在17點到19點之間吃，不要太早或太晚。
晚餐吃太早，到睡前會容易有較強烈的饑餓感，容易損傷我們的腸胃，導致吸收和消化出現(xiàn)問題。晚餐吃太晚，會影響食物的消化，也可能會影響睡眠，讓睡眠質量不好，還容易囤積脂肪，讓身體長胖。此外，晚餐要清淡飲食，不要吃過飽，吃到七八分飽就好，有利于吸收和消化。

02 適量運動

很多人在吃完晚飯后會躺著不動，這樣的行為不利于吸收和消化。在晚飯一小時后可以進行適量的運動，即使是出門散散步活動一下也是好的。晚飯后坐著或者躺著不動，容易讓脂肪堆積。加上晚上的活動量少，吃完的食物不容易代謝，所以適量的運動可以有利于身體代謝。
但是要注意，劇烈運動不適合在睡前3小時內(nèi)進行，身體太過活躍，睡眠質量下降，將不利于我們減脂。03 不吃夜宵有規(guī)律的用餐時間，吃到七八分飽的狀態(tài)，一般到睡前可能會有微微餓的感覺。但是不會有強烈的進食欲望，帶著微微餓的感覺入睡是非常好的一個狀態(tài)。晚餐吃太早或者不吃晚餐的人，到睡前容易有強烈的饑餓感，就很容易控制不住食欲吃夜宵。
夜宵很多都是高油高鹽的食物，很容易讓人發(fā)胖。所以，規(guī)律進餐，七八分飽，不吃夜宵，早點睡覺，有利于我們減脂。04 身體活動順時針和逆時針各揉腹0.5-1分鐘，讓腹部發(fā)熱，有助于腸胃蠕動，促進消化和吸收。還可以拍打拍打身體，比如拍拍腿、拍拍胳膊、拍拍背，有助于促進身體的循環(huán)。
睡前做一些這樣的身體活動，有助于提高代謝，對我們減減減有幫助。05 堅持泡腳泡腳水的溫度不能太燙，否則容易燙傷，并且太燙的水并不利于健康。泡腳水的溫度也不能太低，達不到泡腳的效果，也不利于健康。泡腳水的溫度在40度左右比較合適。飯后半小時內(nèi)不要泡腳，否則會影響腸胃。
泡腳的時間不能過短或過長，15到20分鐘即可，體虛的人不要超過10分鐘。
泡腳可以促進血液循環(huán)，有助于提高代謝，緩解疲勞，讓我們的睡眠質量更好，好的睡眠可以幫助我們?nèi)贾?strong>06 少喝水晚上9點后，就不要大量飲水了，因為身體要休息。
如果在睡前喝大量的水，人在睡眠的時候，會加重腎臟負擔，容易讓身體產(chǎn)生浮腫。在白天喝夠充足的水分，讓水分充分參與到人體代謝中來，會有助于我們?nèi)贾?/p>

結語這些睡前小習慣能夠輔助我們減肥，但減肥最重要的還是飲食。三分練，七分吃，想要瘦得健康就要養(yǎng)成良好的飲食習慣。均衡營養(yǎng)，適量運動，放平心態(tài)，相信每一個人都能收獲一個好身材。

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