合理的營養(yǎng)搭配應該包括以下幾個方面：

1. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素之一，可以幫助維持身體的生長和修復。蛋白質(zhì)可以從動物性食品（如肉類、魚類、奶制品等）和植物性食品（如豆類、堅果、谷物等）中獲取。建議每天攝入約0.8克/公斤體重的蛋白質(zhì)。

2. 碳水化合物：碳水化合物是人體能量來源的主要營養(yǎng)素之一，可以從谷類、蔬菜、水果等食物中獲取。建議每天攝入約45-65%的總能量來自碳水化合物。

3. 脂肪：脂肪是人體必需的營養(yǎng)素之一，可以幫助維持身體的正常功能。脂肪可以從植物油、動物油、肉類、奶制品等食物中獲取。建議每天攝入約20-35%的總能量來自脂肪。

4. 維生素和礦物質(zhì)：維生素和礦物質(zhì)是人體必需的營養(yǎng)素之一，可以幫助維持身體的正常功能。維生素和礦物質(zhì)可以從各種食物中獲取，建議多吃新鮮的水果、蔬菜、全谷類食品等。

合理的營養(yǎng)搭配可以幫助維持身體的正常功能，預防疾病。例如，適量的蛋白質(zhì)可以幫助維持肌肉和組織的生長和修復，碳水化合物可以提供能量，脂肪可以幫助維持身體的正常功能，維生素和礦物質(zhì)可以幫助維持身體的各種生理功能。因此，合理的營養(yǎng)搭配對于身體健康非常重要。

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