產(chǎn)后恢復(fù)黃金期：如何科學(xué)做產(chǎn)褥操？
產(chǎn)后恢復(fù)的順序是：身體機(jī)能-盆底肌-腹直肌-身材塑形。以下是不同階段的產(chǎn)褥操推薦：

?產(chǎn)后1-3天（剖腹產(chǎn)7-14天）
1. 腹式呼吸
2. 縮肛運(yùn)動(dòng)
3. 上肢運(yùn)動(dòng)
4. 頸部運(yùn)動(dòng)

?產(chǎn)后3-10天（剖腹產(chǎn)10-15天）
5. 下肢屈伸運(yùn)動(dòng)
6. 下肢伸舉運(yùn)動(dòng)

?產(chǎn)后14天（剖腹產(chǎn)20天后）
7. 臀橋運(yùn)動(dòng)
8. 子宮收縮運(yùn)動(dòng)
9. 全身運(yùn)動(dòng)
10. 仰臥腳踏車

??注意事項(xiàng)：
??做產(chǎn)褥操時(shí)要循序漸進(jìn)，不可操之過(guò)急，要根據(jù)自身情況增加活動(dòng)量，避免過(guò)度勞累；
??做產(chǎn)褥操過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)惡露反復(fù)，是正常的，如果出血量大或者有身體不適應(yīng)立即停止；
??飯前飯后1小時(shí)不要做產(chǎn)褥操，做操時(shí)動(dòng)作緩慢，保持心情愉悅效果才會(huì)好哦。

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