10個產(chǎn)后恢復必做產(chǎn)褥操動作！
10個產(chǎn)后恢復必做產(chǎn)褥操動作??月子期可做！||| 雖然剛生完的新媽媽們暫時還不能做劇烈的運動，但是還是可以做一些簡單的運動幫助身體快速恢復的，今天分享10個坐月子的時候就可以做的產(chǎn)后恢復操，動作都很簡單，大家可以收藏著學一下哦
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?為什么做產(chǎn)褥操
在分娩過程中，新媽媽的陰道及骨盆底的肌肉被胎兒撐開，肌肉纖維常有部分斷裂，造成分娩后陰道及骨盆底的肌肉彈力減弱，變得松弛。下面介紹的產(chǎn)褥操能加速這些肌纖維的恢復，使之達到或者接近孕前狀態(tài)。
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堅持做產(chǎn)后修復操，還可以促進血液循環(huán)、預防血栓性靜脈炎、促進子宮復舊以及形體恢復等多方面的好處。
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?產(chǎn)褥操什么時候做合適
?自然分娩的媽媽在產(chǎn)后3天左右就可以開始做一些幅度小的動作，時間不宜太長。
?剖宮產(chǎn)或有側(cè)切的媽媽則在產(chǎn)后10天后開始，動作從上肢慢慢延伸到下肢，運動量可逐漸增加，時間由短到長。
?產(chǎn)褥操可每日一次，也可上午、下午共兩次，時間總計30分鐘左右，時間可逐漸延長，但不宜超過1小時。
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??以上是個大概的時間要求，新媽媽們可以根據(jù)自己的身體狀況和運動難度來調(diào)整運動的時間哦。
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2023-11-21 15:40

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