0基礎(chǔ)產(chǎn)褥操，10個(gè)黃金動(dòng)作幫助產(chǎn)后恢復(fù)
產(chǎn)后修復(fù)真的太重要了~但是千萬不能心急一上來就是劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)傷害身體產(chǎn)后恢復(fù)的順序?yàn)椋荷眢w機(jī)能-盆底肌-腹直肌-身材塑形那產(chǎn)褥期的媽媽們適合做什么運(yùn)動(dòng)呢？今天我整理了10個(gè)黃金動(dòng)作，媽媽們一起連起來，抓住產(chǎn)后黃金期.?產(chǎn)后1-3天可以做（剖腹產(chǎn)7-14天）1腹式呼吸2縮肛運(yùn)動(dòng)3頸部運(yùn)動(dòng)4上肢運(yùn)動(dòng)?產(chǎn)后3-10天可以做（剖腹產(chǎn)10-15天）5臀橋6腹部緊實(shí)?產(chǎn)后10-14天可以做（剖腹產(chǎn)14天后）7下肢伸展運(yùn)動(dòng)8仰臥腳踏車?產(chǎn)后14天可以做（剖腹產(chǎn)20天后）9子宮收縮運(yùn)動(dòng)10貓式伸展.??注意：產(chǎn)后25周起才能做全身運(yùn)動(dòng)減脂塑形半年內(nèi)不做跑步，跳躍等動(dòng)作，劇烈的卷腹動(dòng)作，會(huì)加盆底肌松弛和腹直肌分離剖腹產(chǎn)的媽媽一定要根據(jù)傷口恢復(fù)情況慢慢增加運(yùn)動(dòng)量產(chǎn)后一定要及時(shí)正確穿戴收腹帶，順產(chǎn)媽媽可以減輕腰部不適，剖腹產(chǎn)媽媽能避免走動(dòng)時(shí)傷口拉扯，幫助傷口恢復(fù)穿戴時(shí)間：順產(chǎn)2天后，每4小時(shí)左右取下放松剖腹產(chǎn)一般術(shù)后開始用，具體還需要醫(yī)生根據(jù)傷口情況來佩戴，睡前需要取下正確穿戴：?一開始先戴2小時(shí)，一天不超過8小時(shí)，睡前取下?飯后半小時(shí)在綁，以免引起胃不適?不要裹的太緊，上送下緊原則，避免壓迫胃腸?產(chǎn)后6個(gè)月都都是黃金期，持續(xù)穿戴半年效果較好.?關(guān)于收腹戴的選擇，我現(xiàn)在穿的是愛孕誠產(chǎn)后收腹帶，彈性很好緊而不肋，帖合度很好。我主要還是考慮舒適為主。用下來的感受是有驚喜的，配合supima棉，這個(gè)也被稱為是棉中羊絨，保暖又透氣，即使現(xiàn)在是夏天綁著也不悶，對(duì)于夏天做月子的媽媽們很友好，親測好用不卷邊，性價(jià)比真的很高~建議剛生完的媽媽搭配骨盆帶一起使用，收緊胯部，恢復(fù)孕前身材.想恢復(fù)好身材，一定不能偷懶抓住產(chǎn)后黃金期?!運(yùn)動(dòng)+收腹帶+骨盆帶輔助，堅(jiān)持就是勝利！

相關(guān)知識(shí)

產(chǎn)后恢復(fù)必備8個(gè)動(dòng)作?黃金時(shí)間表?
產(chǎn)褥期護(hù)理：產(chǎn)后恢復(fù)的全面指南
產(chǎn)后修復(fù)黃金時(shí)期‖終于有人講清楚了
產(chǎn)后恢復(fù)黃金時(shí)期
產(chǎn)后形體恢復(fù)運(yùn)動(dòng)操
好孕┃產(chǎn)后子宮恢復(fù)緩慢，媽媽們要怎么幫助自己盡快恢復(fù)？
產(chǎn)后恢復(fù)指南｜正確順序不要亂！
【產(chǎn)后恢復(fù)】產(chǎn)后如何瘦肚子
產(chǎn)婦產(chǎn)后如何恢復(fù)
產(chǎn)后恢復(fù)方法

網(wǎng)址: 0基礎(chǔ)產(chǎn)褥操，10個(gè)黃金動(dòng)作幫助產(chǎn)后恢復(fù) http://m.u1s5d6.cn/newsview78926.html