怎么讓腸道更健康?不妨聽聽這幾個(gè)建議
眾所周知,腸道是人體的重要器官,擔(dān)負(fù)著消化、吸收、排泄等多項(xiàng)功能。但在當(dāng)今社會(huì)之下,生活節(jié)奏不斷加快,導(dǎo)致人們養(yǎng)成了各種不良習(xí)慣,腸道也因此遭受了不小的傷害。一旦腸道不健康了,身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)可能都會(huì)受到影響,所以養(yǎng)護(hù)腸道刻不容緩。那么,日常生活中,我們應(yīng)如何保護(hù)腸道呢?跟隨長(zhǎng)沙東大肛腸醫(yī)院胃腸醫(yī)師一起來了解下吧。
1、合理膳食
想要養(yǎng)護(hù)腸道,首先應(yīng)避免吃腌制、油炸、燒烤類食品,選擇易消化、營(yíng)養(yǎng)豐富的清淡飲食,多吃新鮮的瓜果蔬菜,攝入身體所需要的蛋白質(zhì)、維生素、膳食纖維等等,能夠促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng),幫助預(yù)防便秘,從而防止毒素堆積。
2、健康飲食
吃飯要細(xì)嚼慢咽,一日三餐定時(shí)定量,按時(shí)就餐,不要暴飲暴食。吃完飯后的半個(gè)小時(shí)內(nèi)不可以做劇烈運(yùn)動(dòng),也應(yīng)該避免平躺,可以進(jìn)行散步等輕微活動(dòng),幫助促進(jìn)腸道蠕動(dòng),有助于消化與吸收。
3、規(guī)律生活
保持規(guī)律作息,早睡早起,盡量避免熬夜??筛鶕?jù)個(gè)人身體素質(zhì)到戶外參加體育鍛煉,比如跑步、爬山等,提高身體免疫功能。同時(shí)也需要做好腹部的保暖,避免腹部著涼,而影響腸道的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
4、改善排便
應(yīng)將排便時(shí)間控制在5-10分鐘,做到一天排一次大便。在排便過程中,盡量不要玩手機(jī)、看書,以免引發(fā)便秘、痔瘡、肛裂等等。
長(zhǎng)沙東大肛腸醫(yī)院提示:維持腸道的健康狀態(tài),對(duì)整體健康有很大好處。平時(shí)養(yǎng)成良好的生活、飲食習(xí)慣,有助于腸道的正常運(yùn)轉(zhuǎn),從而降低腸道疾病的發(fā)生幾率。(通訊員 崔萱)
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