肥胖問題愈發(fā)常態(tài)化，不僅影響外貌美觀，還會增加患病的風險！

2023年一刊科報《中國肥胖患病率及相關(guān)并發(fā)癥：1580萬成年人的橫斷面真實世界研究》指出國內(nèi)1580萬受試人群（成年）中超重人群占比34.8%，肥胖人群占比14.1%，其中超重人群中男性居多，偏高的數(shù)據(jù)可能和男性生活習慣或熬夜工作中所受壓力有關(guān)，如此也讓減肥成為剛需話題。

減肥或許只是減下來，但健康減肥絕對不是！

對于一些人來說只要能快速減肥哪怕對身體有一定損傷也無所謂，無論是依賴藥物，還是過度節(jié)食都可以，但這種理念真的正確嗎？

“大連女孩婷婷”就是一位只想減下來而不計較方法的患者，她通過節(jié)食和服用網(wǎng)紅減肥藥“小粉丸”成功瘦的只剩50斤，身體多處器官衰竭，患上了嚴重的厭食癥和營養(yǎng)不良，最后還是靠“糞菌移植”保住了性命。

這種減肥難道就是我們想要的嗎？

1、合理控制飲食

飲食是減肥的關(guān)鍵，合理控制攝入的熱量，健康的創(chuàng)造熱量缺口就能吃著減肥！

但要想吃“瘦”就得選擇低脂、高纖維的食物，避免高糖、高脂肪的食物，日常得多吃蔬菜、水果、全谷類食品，吃白肉（魚肉、雞肉），每天分幾個小餐，避免暴飲暴食。

2、堅持適度運動

運動是健康減肥最重要的手段，適當高強度的運動不僅能促進代謝，加速燃燒脂肪，還能增強免疫保護健康！如慢跑、游泳、瑜伽、爬樓梯等就是非常不錯的運動，每周堅持3-5次，每次20分鐘以上，可以有效消耗卡路里，幫助我們健康減肥。

3、建立健康的生活習慣

良好的生活習慣對于減肥非常重要！保持充足的睡眠（每晚7-8小時）有助于身體新陳代謝的正常運轉(zhuǎn)幫助燃脂，堅持喝足夠多的水（1500ml以上）有助于排除體內(nèi)廢物和毒素守護健康，最后適當放空心情避免過度壓力和焦慮，能控制思維出現(xiàn)想過度飲食的沖動，結(jié)合以上生理到心理的調(diào)理，養(yǎng)成健康生活習慣，對于減肥有大效果。

最后，內(nèi)容的初衷還是希望大家都能有個好身體??！今天分享就到此結(jié)束，覺得對有幫助的話希望大家不吝點贊，感謝支持~

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